Почему так важно добирать белок? — 24 июня 2026 г. в 08:14:44.194
Почему так важно добирать белок? Белок — это основной строительный материал для нашего организма. Он нужен для поддержания мышц, здоровья кожи, волос, ногтей и нормального восстановления организма. Если белка в рационе не хватает, могут появляться: • постоянное чувство голода • тяга к перекусам и сладкому • потеря мышечной массы • усталость и снижение энергии • замедление результатов в похудении 📌 Сколько белка нужно? • Без тренировок — около 1 г белка на 1 кг фактического веса тела. • При регулярных тренировках или в период активного снижения веса — примерно 1,2–1,4 г белка на 1 кг фактического веса тела. Например, при весе 70 кг: 💜 без тренировок — около 70 г белка в день 💜 с тренировками или при похудении — 84–98 г белка в день Белок помогает дольше сохранять сытость, поддерживать мышцы во время снижения веса и формировать более подтянутое тело.