JЗ

july_kona ЗОЖ

Еда и рецепты · 29 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС + РУКИ 🔥

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС + РУКИ 🔥 Когда мало времени, не обязательно проводить час в зале. Даже за короткую тренировку можно хорошо нагрузить мышцы и почувствовать работу тела. В этом комплексе всего 4 упражнения: ✅ укрепляем мышцы пресса ✅ подтягиваем руки ✅ укрепляем грудные мышцы Как выполнять: ⏱ 30 секунд каждое упражнение ⏸ отдых между упражнениями 10 секунд 🔁 3-4 круга Отдых между кругами 30-40 секунд