«Если после тренировки ничего не болит, значит, я плохо позанималась».
«Если после тренировки ничего не болит, значит, я плохо позанималась». Нет ❤️ После первой тренировки или после длительного перерыва мышцы действительно могут болеть. Это нормальная реакция организма на непривычную нагрузку. Такая болезненность называется крепатурой, или DOMS. Обычно она появляется не сразу, а через несколько часов после тренировки и может сильнее ощущаться в течение 24-72 часов. Почему возникает боль? При непривычной нагрузке в мышечной ткани происходят небольшие структурные изменения, особенно при упражнениях, где мышцы работают в непривычном режиме. Организм запускает процессы восстановления, и именно с этим связана последующая болезненность. Но когда тренировки становятся регулярными, сильной крепатуры после каждой тренировки быть не должно. И это нормально. Вам не нужно каждый раз тренироваться до состояния, когда больно садиться на стул, ходить по лестнице или поднимать руки. Сильная боль после тренировки не означает, что тренировка была эффективной. И наоборот: если мышцы не болят, это совершенно не означает, что вы тренировались плохо. Гораздо важнее другие показатели: • вы постепенно становитесь сильнее • можете увеличить рабочий вес или количество повторений • улучшается техника упражнений • растёт выносливость • меняются объёмы и композиция тела • вы регулярно тренируетесь и успеваете восстанавливаться Представьте две ситуации. После первой тренировки человек еле ходит три дня, но потом неделю ничего не делает. А другой человек тренируется регулярно, не испытывает сильной боли, постепенно увеличивает нагрузку и месяц за месяцем становится сильнее. У кого будет больше результата? Вот именно. 😉 Поэтому не гонитесь за крепатурой. Наша цель после тренировки не «убиться», а дать организму правильную нагрузку, восстановиться и стать сильнее. Запомните простую формулу: Боль ≠ эффективность. А если после тренировки у вас постоянно очень сильная крепатура, стоит пересмотреть объём и интенсивность нагрузки. Напишите в комментариях: вы раньше тоже думали, что если мышцы не болят, значит, тренировка была бесполезной?