Приседания 🏋♂или жим ногами: что лучше? — 29 июня 2026 г. в 09:55:44.213
Приседания 🏋♂или жим ногами: что лучше? ==== Приседания и жим ногами - два самых эффективных упражнения для нижней части тела, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. Оба упражнения являются многосуставными и позволяют нагружать мышцы большим весом, но одинаковы ли их результаты? Ответ зависит от того, какие цели вы преследуете. ✅26 мужчин-добровольцев, не имевших опыта тренировок с отягощениями, прошли 10-недельную программу тренировок нижней части тела дважды в неделю. Одна группа выполняла 6 сетов приседаний, другая - 6 сетов жимов ногами, а третья - 3 сета приседаний и 3 сета жимов ногами. Все группы тренировались с интенсивностью, позволяющей выполнять 8-12 повторений за сет, а объем был одинаковым для каждой группы. По окончании исследования все три группы увеличили свою мышечную массу без различий между группами. Сила приседаний увеличилась во всех группах, но наибольшее увеличение произошло у тех, кто выполнял только приседания. Затем последовала группа приседаний/ жима ногами и, наконец, группа жима ногами. Сила жима ногами увеличилась во всех трех группах без различий между группами. Высота вертикального прыжка также увеличилась одинаково во всех группах. ❗Это исследование дало ряд интересных результатов. Оно показало, что для того, чтобы стать сильнее в приседаниях, нужно приседать. Жим ногами не поможет вам сделать приседания больше. Напротив, выполнение приседаний было столь же эффективным, как и выполнение жима ногами для увеличения силы жима ногами. Это демонстрирует сильный эффект перехода от приседаний к жиму ногами, но не переход от жима ногами к приседаниям. Если ваша цель - мышечная масса или вертикальный прыжок, то эффективными будут как отдельные упражнения, так и их комбинации.