Базовые упражнения для каждой мышечной группы — 15 июля 2026 г. в 11:14:52.515
Базовые упражнения для каждой мышечной группы Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы. Грудь - Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье - Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье - Отжимания в различных вариациях Спина - Становая тяга - Подтягивания - Тяга гантелей в наклоне - Тяга штанги в наклоне Дельты - Жим штанги стоя - Жим гантелей сидя - Разведение гантелей стоя Ноги - Приседания со штангой в различных вариациях - Становая тяга - Румынские тяги со штангой/гантелями Руки - Отжимания на брусьях - Жим штанги узким хватом - Подъем гантелей на бицепс - Подъем штанги на бицепс Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.