Сушка с максимальным сохранением силовых (стаж от 6 мес) — 15 июля 2026 г. в 06:33:57.786
Сушка с максимальным сохранением силовых (стаж от 6 мес) 1 день (спина, бицепс): 1. Подтягивания параллельным хватом (с весом) /6 / 5-7 2. Тяга штанги в наклоне /10 /5-7 3. Тяга вертикальная (обратным хватом) /10 /5-7 4. Тяга вертикальная (в хаммере) /10 /5-7 5. Тяга фронтальная сидя /10 /5-7 6. Тяга 1 гантели в наклоне /10 /5-7 7. Бицепс со штангой стоя /10 /8-10 8. Бицепс с гантелей стоя /10 /8-10 9. Гиперэкстензия /2*маx 10. Пресс в висе /2*мах 11. Пресс в тренажере /17-20 /17-20 Растяжка. 2 день (грудь, трицепс): 1. Жим штанги лежа /15 /12 /10 /4-6 2. Жим штанги с отриц. наклоном скамьи /12 /10 /4-6 3. Жим в тренажере Смита с полож. наклоном скамьи /12 /10 /4-6 4. Жим в тр. Хаммер /12 /4-6 5. Отжимания на брусьях (с весом) /8 /6-8 6. Французский жим шт. лежа /12 /10 /6-8 7. Трицепс в блоке /12 /6-8 8. Шраги с гантелями, либо в Смите Растяжка. 3 день (ноги, плечи): 1.Сгиб. ног лежа /12 /10 /10 2. Сгиб. ног сидя /12 /10 /10 3. Присед со шт. /15 /12 /10 /6-8 4. Жим ногами /15 /12 /10 /6-8 5. Разгиб. ног сидя /22 /20 /18 6. Икры в тренажере для жима ногами /12-15 /12-15 /12-15 /12-15 7. Жим шт. в тренажере Смита (за голову) /15 /12 /10 /6-8 8. Жим в Хаммере (лицом к тренажеру) /12 /10 /6-8 9. Тяга шт. к подбородку (узким хватом) /12 /8-10 10. Махи гантелями перед собой /12-15 /12-15 11. Махи гантелями в наклоне /12-15 /12-15 Растяжка. В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ПЕРЕД ПОСЛЕДНИМ ПОДХОДОМ ОТДЫХ 3-5 МИНУТ, между остальными около 1 минуты. Цикл питания: 1 день - 50 гр углеводов 2 день - 50 гр углеводов 3 день - 100 гр углеводов 4 день - 150 гр углеводов 5 день - 250-300 гр углеводов Repeat. Программа рассчитана на 2-3 мес.