Делюсь своим планом нежного выхода из профицита.
Делюсь своим планом нежного выхода из профицита. Вопреки всем законам жанра, я не стала искупать пахлаву куриной грудкой и огурцом🤭 Мои планы гораздо более приятнее и комфортнее) Поделюсь ими с вами. Последние несколько месяцев до отпуска я довольно тщательно следила за своим рационом: считала КБЖУ, отдельно следила за клетчаткой и в среднем держала дефицит в районе 1600–1700 ккал — на нём вес прекрасно шел вниз. Возвращаться сейчас сразу к этим цифрам я не собираюсь)) После двух недель профицита прыгнуть с разбега обратно в 1600 ккал мне кажется максимально бессмысленной затеей, просто потому что мне будет некомфортно. В таком случае скорее всего первое время я буду ходить голодная и постоянно думать о еде. А оно мне надо? Нет, оно мне вообще не надо. Мой план сейчас — первую неделю я держусь примерно в районе 2000–2200ккал. Да, это реально не мало! Но я практически уверена, что вес на этом всё равно начнёт снижаться (проверка через 4 дня). ➡️Во-первых, уходит вода. ➡️Во-вторых, мой домашний рацион в любом случае менее солёны-, жирный и калорийный. ➡️Ну и ежедневные жидкие калории вместе с десертиками тоже остались в Турции)) Поэтому устраивать организму контрастный душ из «ешь, что хочешь» в «вот тебе 1600, наслаждайся» я смысла не вижу. Посижу на 2000–2200ккал до среды и посмотрю на динамику. А может, и еще дольше, если хорошо пойдёт. Если я буду нормально наедаться и вес продолжит снижаться — господи, да кто я такая, чтобы ему мешать?🤭 А вот когда вес встанет, тогда и спущусь примерно до 1800. И снова какое-то время поживу там, наблюдая за весом и сытостью. И уже только потоооом вернусь к своим привычным 1600–1700 ккал, на которых и продолжу худеть до следующего плато. С составом рациона примерно та же история. Сейчас я не собираюсь резко урезать углеводы и жить на куриной грудке с огурцами. Оставлю нормальное их количество, чтобы было достаточно энергии и, главное, чтобы я нормально наедалась. А по мере снижения калорийности снова буду делать бОльший акцент на белок и клетчатку — собственно, как и делала до отпуска. Они у меня лучше всего работают на сытость и позволяют держать дефицит без вечного желания чего-нибудь ещё пожевать. Вот такой вот у меня выход из профицита. Мне кажется гораздо логичнее дать себе спокойно вернуться в обычный режим, посмотреть, как на это отреагирует вес, и снижать калорийность только тогда, когда в этом действительно появится необходимость. В конце концов, наша задача — не максимально быстро стереть с тела все свидетельства хорошо проведённого отпуска)) Наша задача всё ещё та же: продолжать стройнеть без вреда для здоровья и психики.