КД

Канал доктора Шишонина

Здоровье · 25 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

💰 Знаете, сколько россияне потратили на мелатонин за последний год? Почти 5 миллиардов...

💰 Знаете, сколько россияне потратили на мелатонин за последний год? Почти 5 миллиардов рублей 😱 Но почему всё больше людей не могут нормально спать без помощи препаратов? За последние годы в России действительно вырос интерес к лекарствам и добавкам для улучшения сна. Однако сомнологи — врачи, которые занимаются нарушениями сна, — предупреждают: это далеко не всегда эффективный путь. 🔬 Что говорят исследования? Одно из самых обсуждаемых исследований этого года было представлено на научной сессии Американской кардиологической ассоциации (AHA 2025). Учёные проанализировали данные 130 828 человек с хронической бессонницей и обнаружили статистическую связь между длительным приёмом мелатонина и повышением риска ряда сердечно-сосудистых событий. Результаты опубликованы в журнале Circulation и вызвали широкий резонанс в медицинском сообществе. Что думаю по этому поводу я? Любые препараты для сна, включая мелатонин и снотворные, могут облегчить симптомы, но сами по себе не устраняют причины нарушений сна. Поэтому считаю важным восстанавливать сон естественным путём — через образ жизни и здоровые привычки ⬇️ 🏃 Во-первых, регулярное движение Ежедневные прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка (до лёгкой испарины) и гимнастика в течение дня помогают снизить напряжение, насытить организм кислородом и улучшить качество сна. Особенно это важно людям, которые долго работают сидя. 🦢 Во-вторых, забота о шее Бессонница нередко связана с проблемами шейного отдела позвоночника. Поэтому рекомендую регулярно выполнять шейную гимнастику. 🌬 В-третьих, дыхательные практики Техника дыхания "4-7-8" может помочь расслабиться перед сном: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 7 секунд, выдох — 8 секунд. Повторите 4–8 циклов. 🧘 Если проснулись ночью и сон не возвращается, не лежите часами без движения. Лучше ненадолго встаньте, немного пройдитесь, выпейте тёплой воды или запишите мысли, которые не дают расслабиться. ⏰ Не забывайте и о гигиене сна: ▪️ ложитесь и вставайте в одно и то же время; ▪️ используйте кровать только для сна; ▪️ проветривайте спальню, поддерживайте тишину и прохладу; ▪️ вечером откажитесь от смартфона, кофеина, курения и алкоголя. 💤 Правильная поза и подушка Для большинства людей оптимальны сон на боку или на спине. Если вы спите на боку, важно подобрать подушку, которая поддерживает физиологически правильное положение шеи. Неправильное положение головы во сне может приводить к перенапряжению мышц шеи и ухудшению кровообращения, что способно негативно влиять на качество отдыха. Поэтому я разработал анатомические подушки Dr.Shishonin — они помогают поддерживать шею в правильном положении во время сна, создавая более комфортные условия для полноценного отдыха. Они бывают: 💁🏻‍♂️ мужские — для мужчин и мальчиков старше 12 лет; 💁🏻‍♀️ женские — для женщин и девочек старше 12 лет; 👧🏻 детские — для детей от 6 до 12 лет. Выбрать свою подушку Dr.Shishonin можно на сайте ⤵️ https://shishonin-shop.ru/collection/tovary-dlya-sna