Делимся с Вами постом из нашего закрытого канала "Кето База" — 17 августа 2026 г. в 15:30:02.625
Делимся с Вами постом из нашего закрытого канала "Кето База" Как понять, что вам подходит именно LCHF? LCHF — это не просто «кето, где можно есть картошку и кашу». Принцип остаётся тем же: снижаем количество углеводов, делаем основу рациона из белка и качественных жиров, но углеводов допускается больше, чем на строгом кето. И за счёт этого в рацион можно вписать немного больше продуктов. ❗️ Вам комфортно с более широким выбором продуктов На строгом кето приходится особенно внимательно относиться к количеству углеводов. На LCHF выбор немного шире: можно использовать лук, чеснок, тыкву, редис, морковь, свёклу, а также некоторые фрукты — в тех количествах, которые вписываются в ваш рацион. При этом картофель, крупы, рис, хлеб, макароны и другие высокоуглеводные продукты всё равно не становятся частью LCHF-рациона. ❗️ Вы хотите есть меньше углеводов, но не стремитесь к максимально низкому их количеству LCHF может быть удобным вариантом для тех, кому не нужен максимально глубокий кетоз. Задача здесь не в том, чтобы получить как можно меньше углеводов любой ценой, а в том, чтобы существенно снизить их количество и сделать рацион более насыщенным белком и жирами. ❗️ Вам комфортно питаться цельными продуктами Мясо, птица, рыба, яйца, натуральные жиры, овощи, зелень, некоторые ягоды и другие продукты с низкой углеводной нагрузкой становятся основой рациона. При этом не обязательно постоянно искать специальные «LCHF-продукты» или заменители привычной еды. ❗️ Вам проще контролировать аппетит Один из признаков, что такой рацион вам подходит, — вам становится проще наедаться полноценной едой и не думать постоянно о перекусах. Если же вы постоянно голодны, это не повод ещё сильнее урезать углеводы. Сначала стоит посмотреть, хватает ли вам белка, жиров и самой еды. ❗️ Вам подходит такой уровень углеводов для контроля веса LCHF может быть удобным инструментом для снижения веса, если такой рацион помогает контролировать аппетит и количество съедаемой пищи. При этом не нужно превращать питание в соревнование: чем меньше углеводов, тем лучше. ❗️ Вам важна долгосрочная комфортность Если строгий кето-рацион кажется слишком ограничительным, но при этом обычное питание с большим количеством хлеба, круп, сладостей и других углеводных продуктов вам не подходит, LCHF может стать удобным промежуточным вариантом. Здесь не нужно постоянно выбирать между «строго» и «сорвался». Можно придерживаться понятной системы питания с низкой углеводной нагрузкой, но немного более широким выбором продуктов. А когда больше подходит кето? Если вам комфортно придерживаться ещё более низкого количества углеводов и ограниченного набора продуктов, а кетоз является одной из целей питания, можно выбрать кето. LCHF и кето похожи по своей основе. Разница прежде всего в количестве углеводов и, соответственно, в наборе продуктов, которые можно вписать в рацион. И главное — LCHF не должен превращаться в гонку за минимальным количеством углеводов. Если вам комфортно питаться таким образом, вы получаете достаточно белка и жиров, контролируете аппетит и можете спокойно придерживаться рациона длительное время — это уже хороший признак, что LCHF вам подходит.