💚 КАК ВОЙТИ В КЕТОЗ 💚
💚 КАК ВОЙТИ В КЕТОЗ 💚 Информация для новичков ♥️ Сократите ежедневное потребление углеводов до 20 г и менее. Хотя, возможно, вам не придется идти на крайние меры, т.к. употребление 20 граммов чистых углеводов в сутки практически гарантирует, что вы достигнете состояния пищевого кетоза. Что представляют собой 20 г углеводов? Для этого мы убираем все крупы, сахар, муку, все каши, фрукты (оставляем лимон и авокадо 🥑) , на первые 2 недели убираем все ягоды, убираем все покупные соусы, кетчупы и майонезы; убираем любые сладости, даже без сахара ‼️, хлеб весь, все напитки с сахаром, из молочных продуктов оставляем только - сливочное масло 82%, твердый сыр 🧀 не более 20 гр в сутки, сливки 33% 1-2 чл. Начинаем читать составы продуктов ⁉️ - в безобидном беконе, где вроде ничего кроме самого бекона, соли и перца и др безобидных специй не должно быть - может быть добавлен сахар 😡 Зелени нужно много и каждый день, овощи 🥒🥦берем только те, что растут над землей (картошка, свекла, морковь, лук репчатый, редька, репа, но и горох и другое бобовые тоже - нельзя 🚫 ‼️) Основная наша еда - жирный белок в виде мяса/рыбы/бекона/субпродуктов, яйца, зелень , овощи, авокадо, позже гр 20 орехов, масла в салат - оливковое, авокадовое, масло МСТ в кофе можно, сало, сыр твердый, масло сливочное (можно на сыр мазать или кето вафлю 👌)) Через пару месяцев можно добавить жирную молочку - сметану от 30%, творог от 18%, немного кето десертов. Попробуйте Интервальное голодание (ИГ). Воздержание от пищи на 16-18 часов, поможет быстрее войти в кетоз. Это легко сделать, просто пропустив завтрак или ужин, что вполне естественно на кето питании т.к. кетоз подавляет аппетит. Не бойтесь жира‼️ Организм должен понять, что теперь он питается жирами 👌 Употребление большого количества жиров – необходимая и приятная часть кетогенного режима питания! При этом важно каждый раз включать в рацион источники здоровых жиров. Готовьте на кокосовом масле, топленном, масле ГХИ. Кокосовое масло не только является натуральным продуктом, который остается стабильным даже при высокой температуре, но и содержит жирные кислоты средней цепи, которые стимулируют выработку кетонов, а также имеют другие полезные свойства. По возможности, ведите активный образ жизни. На первом этапе при переходе к кетозу у вас может не хватить энергии для больших физических нагрузок, но даже обычная прогулка в быстром темпе может помочь вам легче войти в кетоз💪 Не забываем пить электролиты ‼️ - калий, натрий (в виде гималайской розовой соли), магний 👌 Это очень важно ‼️ иначе сил на кето диете у вас просто не будет и другие неприятные симптомы ❌