🍂 ТОП-3 ВИТАМИНА, НА КОТОРЫЕ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ОСЕНЬЮ
🍂 ТОП-3 ВИТАМИНА, НА КОТОРЫЕ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ОСЕНЬЮ Осень - настоящая проверка на прочность для организма.Становится меньше солнца, меняется привычный ритм, начинается сезон холодов. И именно в это время особенно важно обратить внимание на питание и нутриенты, которые поддерживают нормальную работу иммунной системы. Вот моя осенняя тройка 👇 ☀️ 1. ВИТАМИН D3 Солнца становится меньше - и вместе с этим снижается возможность синтезировать витамин D в коже. А витамин D участвует не только в обмене кальция и здоровье костей. Он играет важную роль в регуляции иммунного ответа. Именно поэтому осенью и зимой D3 заслуживает особого внимания. 🎃 2. ЦИНК Цинк нужен для нормальной работы иммунных клеток, восстановления тканей и множества ферментативных процессов. И здесь уже можно заглянуть не только в баночку, но и в продуктовую корзину. Один из отличных осенних вариантов - тыквенные семечки. В них есть цинк, а ещё магний, калий, витамин Е, триптофан и другие нутриенты. 🍒 3. ВИТАМИН C Витамин C необходим для нормальной работы иммунной системы, участвует в синтезе коллагена и помогает усваивать железо из пищи. Осень как раз даёт нам прекрасные натуральные источники. 🔴 Клюква - витамин C, марганец, клетчатка и проантоцианидины. Хороший источник антиоксидантных растительных соединений. 🔴 Брусника - витамины C, A и E, антоцианы и флавоноиды. Добавляет в рацион антиоксиданты и клетчатку. 🟠 Красная рябина - витамин C, каротиноиды, полифенолы и пектины. Свежую рябину лучше использовать после заморозки или термической обработки. 🌹 Шиповник- особенно богат витамином C, а также содержит каротиноиды, флавоноиды, витамин K1, пектины и калий. 🥬 Брюссельская капуста - витамин C, витамин K1, клетчатка, каротиноиды и глюкозинолаты. Отличный вариант для поддержки рациона овощами и клетчаткой. 🌿 Щавель - витамин C, магний, калий, железо и растительные антиоксиданты. ⚫ Чёрная редька - витамин C, клетчатка, глюкозинолаты и горчичные масла. Хорошо дополняет осенний рацион и поддерживает разнообразие растительной пищи. 💚 Поэтому мой подход на осень простой: D3 + цинк + витамин C держим в фокусе, но начинаем с полноценного рациона. А осенняя продуктовая корзина может быть очень простой:тыквенные семечки + клюква + брусника + шиповник + капуста + сезонная зелень. Не обязательно искать дорогие экзотические «суперфуды». Иногда всё самое интересное уже лежит на ближайшем рынке. 🍂
Канал в каталоге Максиметера
280 подписчиков · Здоровье