КР

КЕТОДВИЖ |Роза Медведникова☘️

Здоровье · 1 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍳 «СНАЧАЛА ПОЗАВТРАКАЙ!» ПОМНИТЕ ЭТО С ДЕТСТВА?

🍳 «СНАЧАЛА ПОЗАВТРАКАЙ!» ПОМНИТЕ ЭТО С ДЕТСТВА? 🧐Проснулся → сделал зарядку → умылся → обязательно позавтракал → пошёл по своим делам. Нас этому учили буквально с детства. В книгах, памятках, школе постоянно повторяли: завтрак — самый важный приём пищи. Пропускать нельзя.И эта установка настолько хорошо закрепилась, что многие взрослые до сих пор едят утром не потому, что голодны, а потому что:«Надо. Иначе метаболизм замедлится». Но действительно ли замедлится? 🌿 Нет данных, что метаболизм вдруг переходит в режим экономии только потому, что вы не поели утром. Есть даже интересный метаанализ рандомизированных исследований, опубликованный в BMJ. Исследователи сравнивали взрослых, которые завтракали, и тех, кто пропускал завтрак. И не получили подтверждения привычной идеи: «Не завтракаешь → потом съедаешь больше → набираешь вес». В среднем участники, которых определили в группу завтрака, даже потребляли примерно на 260 ккал в сутки больше, чем участники без завтрака. И это не значит, что теперь всем нужно перестать завтракать. Смысл вообще в другом. 🥚 Если вы просыпаетесь голодными и вам комфортно завтракать — завтракайте.☕ А если утром аппетита нет, вы прекрасно себя чувствуете и спокойно можете дождаться первого нормального приёма пищи — необязательно запихивать в себя еду только потому, что часы показывают 8:00. Я бы гораздо больше смотрела на то, что вы едите за весь день, сколько у вас полноценных приёмов пищи, хватает ли белка, насколько вы сыты и нет ли постоянных перекусов. А не на правило, которое мы однажды выучили: «Утро наступило — значит пора есть». Кстати, интересно проверить 😁 Кого в детстве тоже не выпускали из дома, пока не позавтракаешь? 🙋‍♀️ Само исследование BMJ : Effect of breakfast on weight and energy intake — BMJ