⚖️ МОЙ ВЕС СТОИТ УЖЕ МЕСЯЦ. ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ С ПЛАТО
⚖️ МОЙ ВЕС СТОИТ УЖЕ МЕСЯЦ. ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ С ПЛАТО Да, у меня сейчас плато. Уже около месяца вес практически не меняется. При этом я продолжаю соблюдать кето, тренируюсь и придерживаюсь своего режима питания. Поэтому решила разобраться, почему после снижения веса процесс может замедлиться и что я буду корректировать у себя. 🌿 Первое — после снижения веса меняются энергозатраты организма. Чем меньше становится вес, тем меньше энергии требуется телу по сравнению с тем периодом, когда вес был выше. Получается, что рацион, на котором раньше вес снижался достаточно быстро, со временем может давать уже гораздо меньший дефицит энергии. И это одна из причин, почему в начале пути килограммы часто уходят быстрее, а затем снижение замедляется. 🌿 Второе — я пересматриваю количество жиров в рационе. На кето очень легко привыкнуть к мысли: углеводов мало — значит жиры можно особо не контролировать. Но организму всё равно, откуда получать энергию: из жира, который пришёл с едой, или из собственных жировых запасов. Если энергии из пищи поступает достаточно, необходимость активно использовать собственные запасы становится меньше. Поэтому сейчас я сокращаю именно добавленные жиры: сливочное и кокосовое масло, МСТ, жирные сливки, орехи, кето-десерты и другие продукты, с которыми жиры очень легко набираются незаметно. Полностью жиры я, конечно, не убираю. Оставляю естественные жиры из яиц, рыбы, мяса и других продуктов. 🥩 Белок при этом не сокращаю. Для меня это особенно важно, потому что я тренируюсь. Белок нужен для сохранения мышечной массы, восстановления после тренировок и насыщения. Поэтому уменьшать питание за счёт белковых продуктов я не собираюсь. 🌿 Третий момент — вода может маскировать снижение жировой массы. Это важно понимать, когда несколько недель смотришь на одну и ту же цифру. После тренировок мышцы могут временно удерживать больше жидкости. На воду также влияют количество соли, стресс, качество сна и гормональные колебания. Поэтому сейчас я смотрю не только на вес. Отслеживаю талию, другие объёмы, посадку одежды и общую динамику за несколько недель. 🌿 Четвёртое — буду менять режим питания. Я уже достаточно давно практикую интервальное голодание, поэтому хочу попробовать чередовать режимы. Например, несколько дней два полноценных приёма пищи в коротком пищевом окне, затем снова один приём пищи. И посмотреть, как на это отреагирует мой организм. 🌿 И ещё одно изменение — я добавляю берберин. ссылка который я взяла : https://ozon.ru/t/QWYRuO2 Берберин — растительное соединение, которое изучается в контексте регуляции глюкозы, чувствительности к инсулину и липидного обмена. Для себя я добавляю его как дополнительный инструмент к питанию и режиму. И буду наблюдать за динамикой вместе с остальными изменениями. 📌 Итак, мой план на ближайшее время: — сохраняю достаточное количество белка; — сокращаю добавленные жиры; — внимательнее смотрю на орехи, сливки, сыр, кето-десерты и другие продукты, которые легко переесть; — отслеживаю вес и объёмы; — чередую режим приёмов пищи; — добавляю берберин; — наблюдаю динамику несколько недель. И самое интересное — я буду показывать вам весь процесс здесь. Что меняю. Как реагирует вес. Что происходит с объёмами. И какие из этих корректировок в итоге дадут результат. ☘️У кого сейчас тоже плато? И сколько уже стоит вес?
Канал в каталоге Максиметера
280 подписчиков · Здоровье