🌰 Орехи — это отличный кето-продукт…
🌰 Орехи — это отличный кето-продукт… НО только если вы выбираете правильные. Разберёмся 👇 🥇 Самые кето-дружелюбные ✔️ Пекан— ~1,2 г чистых углеводов ✔️ Бразильский орех— ~1,4 г ✔️ Макадамия— ~1,5 г ✔️ Грецкий орех— ~2 г 👉 Высокий процент полезных жиров 👉 Минимум углеводов 👉 Хорошо насыщают 👉 Поддерживают кетоз Макадамия — один из лучших вариантов по принципу доктора Берга. 🟡 Можно, но умеренно ✔️ Миндаль — ~2,6 г ✔️ Фундук — ~2 г Хороший вариант, если контролируете порцию. Переедание может поднять инсулин и замедлить снижение веса. 🚫 Осторожно ❌ Фисташки — ~5 г ❌ Кешью — ~7–8 г Это уже почти «скрытые углеводы». Кешью особенно часто выбивает из кетоза. 💡Что происходит в организме? Если орехов слишком много: — повышается инсулин — замедляется жиросжигание — вес стоит — появляется тяга к сладкому Проблема не в жирах. Проблема — в избытке углеводов и перекусах. 💡Как правильно есть орехи на кето ✔️ 1 небольшая горсть ✔️ Лучше во время основного приёма пищи ✔️ Не как постоянный перекус ✔️ Выбирайте сырые или слегка подсушенные 💡Важно Орехи богаты: — магнием — калием — полезными жирами Но при плато веса — временно уберите их на 2–3 недели. Кето — это не про «можно всё жирное». Это про контроль инсулина и метаболизм. Сохрани, чтобы не потерять 🌿 И напиши, какие орехи любишь ты?