ОМЕГА-3 И ОМЕГА-6: ПОЧЕМУ НА КЕТО ЭТО КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО
ОМЕГА-3 И ОМЕГА-6: ПОЧЕМУ НА КЕТО ЭТО КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО Жиры — это не враги. Проблема не в количестве жира, а в его типе. Главный дисбаланс современного питания — избыток омега-6 и дефицит омега-3. И именно это усиливает воспаление и тормозит жиросжигание. ⠀ 🔬 ЧТО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ Омега-6 → запускают воспалительные процессы (если их много). Омега-3 → гасят воспаление и улучшают чувствительность к инсулину. Когда соотношение нарушено (а у большинства людей оно 15:1 и выше): — растёт инсулинорезистентность — усиливаются отёки — сложнее уходит вес — страдает кожа и сосуды — печень перегружена И человек думает, что «кето не работает». ⠀ ⚖ ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС Оптимальное соотношение омега-6 к омега-3: 2:1 или максимум 4:1. Но в реальности всё наоборот. ⠀ 🚫 ГДЕ МНОГО ОМЕГА-6 — Подсолнечное масло — Кукурузное — Соевое — Промышленные соусы — Орехи в избытке Они усиливают хроническое воспаление. ⠀ ✅ ГДЕ ОМЕГА-3 — Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — Рыбий жир — Печень трески — Семена чиа и льна (частично) Самые активные формы — EPA и DHA (из рыбы). ⠀ 📌 ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО НА КЕТО Кето работает через: — снижение инсулина — восстановление митохондрий — уменьшение воспаления Если воспаление остаётся высоким — организм держится за жир. ⠀ 💊 КОМУ НУЖНА ДОБАВКА ОМЕГА-3 — если редко едите рыбу — есть сухость кожи — есть тяга к сладкому — есть плато веса — есть воспалительные процессы ⠀ ⚠ ВАЖНО Не нужно просто «добавить омега-3», если при этом вы продолжаете есть много омега-6. Сначала убираем источники воспаления. Потом добавляем правильные жиры. ⠀ 🧠 ЗАПОМНИТЕ Не все жиры одинаковы. Баланс омега-3 и омега-6 — это фундамент метаболического здоровья.