Сгибание бедра в упоре на предплечья — частый гость в зале. Но мало кто понимает, что з... — 1 марта 2026 г. в 11:31:15.878
Сгибание бедра в упоре на предплечья — частый гость в зале. Но мало кто понимает, что здесь на самом деле происходит. ⚠️ Спойлер: это не упражнение на пресс. Пресс здесь только стабилизатор. А работают мышцы передней поверхности таза и бедра: ✔ Подвздошно-поясничная ✔ Напрягатель широкой фасции (ТFL) ✔ Прямая мышца бедра ✔ И ещё с десяток сгибателей Как делать правильно: 🔹 Угол в тазу — около 90°. Выше не надо 🔹 Нога не выше линии корпуса (иначе включается поясница) 🔹 Поясница сохраняет естественный прогиб Почему это сложно? Подвздошно-поясничная поднимает вес ног. Если пресс не держит корпус, нагрузка уходит в поясницу. Отсюда: — боль в паху — дискомфорт в тазу — спазм поясницы Кому подходит: ✅ Тем, кто чувствует разницу между сгибанием бедра и прогибом в пояснице ✅ Тем, кто контролирует таз ✅ Продвинутым Новичкам тут часто больно 😖 О чём это всё на самом деле Это упражнение — иллюстрация простой истины: в зале важно не копировать движения, а понимать своё тело. Поэтому первые 15–20 минут тренировки я рекомендую посвящать подготовке. Растяжка, МФР, самомассаж и реабилитационные движения, чтобы создать условия для безопасной работы в полную амплитуду. 👉 Мой предтренировочный комплекс (уже записывала видео) — https://vk.ru/clip-170067971_456239756?c=1 https://vk.ru/clip-170067971_456240745?c=1 А если хочешь не просто делать, а понимать, что нужно именно тебе — загляни в мою услугу «Персональный набор упражнений» Ссылка на описание этой услуги: https://vk.ru/market-170067971?w=product-170067971_7612741 Я делаю диагностику мышечной системы, подбираю упражнения, даю рекомендации по акцентам в зале. В конце ты получаешь готовое видео, чтобы ничего не забыть. Приходи разбираться. Без боли и разочарований 💪 Напиши «НАБОР» в личные сообщения