«Значит ли, что моя депрессия — это просто подавленный гнев»?!
«Значит ли, что моя депрессия — это просто подавленный гнев»?! Депрессия — заболевание с биологическими, психологическими и социальными причинами. И если вы годами запрещаете себе злиться, это действительно может усиливать чувство беспомощности, вины и эмоционального истощения. Попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов 🙌 1. На кого я сейчас действительно злюсь? 🔆Не «на себя», а именно на кого? Иногда после нескольких минут размышлений вместо привычного «я плохой» появляются совсем другие ответы: 🎈 я злюсь на партнера, который не слышит мои потребности; 🎈на родителей, которые никогда не поддерживали; 🎈на руководителя, который постоянно нарушает мои границы; 🎈на болезнь, которая изменила мою жизнь. Осознание объекта гнева — уже важный шаг👌 2. Что я обычно делаю со своей злостью? 🌿Попробуйте вспомнить свой привычный сценарий. ♨️подавляю; ♨️оправдываю другого человека; начинаю обвинять себя; ♨️терплю; ♨️улыбаюсь, хотя внутри киплю; ♨️говорю «ничего страшного». 👉Именно такие автоматические способы обращения с агрессией часто становятся предметом психотерапевтической работы. 3. Как проявляется подавленный гнев в теле? Очень многие сначала замечают не эмоцию, а тело. ❗️Сжатые челюсти. ❗️Напряженные плечи. ❗️Ком в горле. ❗️Поверхностное дыхание. ❗️Постоянное мышечное напряжение. ⚡️Иногда тело начинает «говорить» раньше, чем человек осознает свою злость. 4. Попробуйте заменить самообвинение исследованием. Вместо привычной мысли:«Со мной что-то не так». Спросите себя: ☘️«Что произошло такого, что во мне вообще появилась эта эмоция?» 🙌Это смещает внимание с оценки собственной личности на понимание ситуации. 5. Не начинайте "выплескивать" гнев. Это важное замечание.👆 ❗️Современная психотерапия не рекомендует бесконтрольное выражение агрессии как способ лечения. Исследования не подтверждают, что крик, удары по предметам или «разрядка» снижают агрессивность в долгосрочной перспективе. Иногда это даже закрепляет такой способ реагирования. Гораздо полезнее научиться: ✔ замечать злость до того, как она превращается в чувство вины; ✔ понимать, какие ваши потребности были нарушены; ✔ спокойно обозначать свои границы; ✔ говорить «нет» без длительных оправданий; ✔ выдерживать возможное недовольство окружающих. Именно это мы постепенно формируем в психотерапии. И самое главное🙌 Если вместе с чувством вины, подавленной злостью и эмоциональным истощением появились нарушения сна, потеря удовольствия от жизни, выраженная усталость, снижение концентрации или мысли о собственной никчемности — не стоит объяснять всё только психологией. В такой ситуации необходима полноценная диагностика у врача-психиатра. Иногда человеку нужна не только психотерапия, но и медикаментозное лечение. Восстановление способности чувствовать и выражать эмоции идет значительно эффективнее тогда, когда само депрессивное расстройство находится под контролем. P.S.:Ваша доктор Диана Миракян ❤️