ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ НЕДЕЛЯ 3. «Дыши и двигайся» День 15 — Питание «Почему долгожители едят мало мяса?» 1-2 раза в неделю. Заменяем фасолью, чечевицей, рыбой. День 16 — Дыхание «Утреннее дыхание для энергии». 10 быстрых вдохов носом + медленный выдох. Вместо кофе — бодрит. День 17 — Движение «Упражнение для баланса». Стоять на одной ноге 30 секунд, пока чистишь зубы. Профилактика падений — главной причины травм после 60. День 18 — Настрой «Стресс — это нормально». Долгожители не избегают стресса, а быстро восстанавливаются. Дневник: 3 хорошие вещи за день. День 19 — Голубые зоны «Никоя, Коста-Рика». Вода с высоким содержанием кальция, много фруктов, работа до 80 лет «для удовольствия». День 20 — Вопрос-ответ «Правда ли, что нужно пить 2 литра воды?» Нет. Пей по жажде + суп, чай, овощи. Моча светло-жёлтая — всё ок. День 21 — Итог «Челлендж: баланс на одной ноге каждый день». Фото/отчёт