ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ НЕДЕЛЯ 1. «Начинаем с простого» День 1 — Питание «Правило тарелки 80-летнего японца». Половина тарелки — овощи, четверть — рыба/бобовые, четверть — рис. И главное: есть до 80% сытости, а не до «не могу встать». День 2 — Дыхание «Дыхание 4-7-8 за 1 минуту». Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Делать перед сном. Почему работает: удлинённый выдох успокаивает нервную систему. День 3 — Движение «10 000 шагов — миф?» Достаточно 6-7 тысяч. Но главное — не сидеть дольше часа подряд. Встал — прошёлся — снова сел. День 4 — Настрой «Сон важнее диеты». Ложимся и встаём в одно время. 7-8 часов. Три правила гигиены сна: телефон не в спальне, прохладно, темно. День 5 — Голубые зоны «Сардиния: почему там мужчины живут до 100?» Красное вино (умеренно), много ходьбы по горам, семейные обеды, бокал вина с друзьями, а не в одиночку. День 6 — Вопрос-ответ «Правда ли, что после 50 поздно начинать?» Нет. Исследования: даже в 60-70 лет изменения в питании и движении продлевают жизнь на 5-7 лет. День 7 — Итог недели «Что вы попробовали?» Мини-опрос + анонс следующей недели.