ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ НЕДЕЛЯ 2. «Еда, которая продлевает» День 8 — Питание «5 продуктов долгожителей»: бобовые, орехи, оливковое масло, зелень, рыба. По горсти/порции в день. День 9 — Дыхание «Дыхание животом». Положи руку на живот. Вдох — живот надувается, выдох — сдувается. 2 минуты. Снимает тревогу и давление. День 10 — Движение «Сила важнее кардио после 50». 2 раза в неделю — приседания, отжимания от стены, подъёмы на носки. Мышцы = независимость в 80 лет. День 11 — Настрой «Одиночество убивает быстрее сигарет». Один звонок близкому в день. Одно совместное дело в неделю. День 12 — Голубые зоны «Окинава: икигай». Зачем ты встаёшь утром? Простое упражнение: напиши 3 вещи, ради которых тебе хочется вставать. День 13 — Вопрос-ответ «Стоит ли пить витамины?» Лучше — еда. Витамин D зимой, B12 — если мало мяса. Остальное — по анализам, а не «на всякий случай». День 14 — Итог «Челлендж недели: 1 порция бобовых в день». Обратная связь.