Код молодости, стройности и здоровья | Наталья Власова 💖
Здоровье · 12 сентября 2026 г.
Есть простой визуальный ориентир для сытой стройности 👇🏻
Есть простой визуальный ориентир для сытой стройности 👇🏻 🍽️ Собираем тарелку... Нет тарелки с делениями? Ничего страшного! 😉 Делаем это мысленно, но помним, что её диаметр около 20–25 см🍽️ 🫑🍎 Ровно половина тарелки — овощи и фрукты - наша клетчатка, которая даёт сытость и кормит полезную микробиоту кишечника. 🔸 Фокус держим на овощах, собенно зелёных и цветных (брокколи, стручковая фасоль, перец, томаты, кабачки, все виды капусты, листовая зелень). А вот на свёклу и морковь лучше не налягать, как и на фрукты . 🔸 И ещё одно: картофель, кукуруза сюда точно не входят. Относитесь к ним как к углеводам. 🍗🥚 Четверть тарелки — полезные белки Это ваши мышцы и долгое чувство сытости. 🔸 Кладём птицу (без кожи), рыбу, морепродукты, яйца, творог . 🔸 Лучше ограничить красное мясо, а сосиски, колбасы, бекон и полуфабрикаты стоит исключить совсем. 🍚 Четверть тарелки — сложные углеводы - это ваше топливо. Если убрать углеводы полностью, вы получите упадок сил, туман в голове и острый приступ голода вечером. 🔸 Выбираем долгую энергию: бурый рис, гречка, булгур, перловка. 🔸 Добавляем растительный белок (чечевицу, фасоль и тофу) — это отличный источник белка и дополнительной клетчатки. 🧂 Используйте различные специи, травы - они делают простую еду вкусной без лишней соли и сахара. 💓 Не бойтесь переесть - можно есть большие порции и стройнеть, если баланс КБЖУ сходится именно под вас. Задавайте себе вопрос : «Я сыта? Мне хватает энергии?» Если да — вы всё делаете правильно! 👍 Всё делаете правильно, а вес не уходит - пишите в ЛС или ставьте "+" в комментариях. #советдня