😳 ВИТАМИН D3: ПИТЬ ИЛИ СНАЧАЛА УЗНАТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ?
😳 ВИТАМИН D3: ПИТЬ ИЛИ СНАЧАЛА УЗНАТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ? 👑 Доброе утро, королевы! Продолжаем нашу серию про нутриенты. ☀️ Начнём с простого: откуда вообще берётся витамин D? Часть витамина D организм вырабатывает под воздействием солнечного света. Есть он и в продуктах: например, в жирной рыбе, яичном желтке, печени, некоторых обогащённых продуктах. Но есть нюанс ❗️❗️ Получить достаточное количество только из еды бывает непросто. Особенно если жирная рыба появляется на столе нечасто, солнца мало, а большую часть дня мы проводим в помещении. И именно поэтому витамин D — один из тех нутриентов, о котором действительно стоит помнить. 💊 А нужна ли добавка ❓ Вот тут я бы сказала так: небольшая профилактическая добавка — это не то же самое, что лечебные дозировки. И это очень важно разделять. Для здорового взрослого человека младше 75 лет современные рекомендации не считают, что нужно принимать витамин D выше обычной суточной потребности просто ради профилактики заболеваний. Для взрослых 19–69 лет ориентир по поступлению — 600 МЕ в сутки, а после 70 лет — 800 МЕ. То есть сама идея получать витамин D регулярно — вполне разумная. А вот «чем больше дозировка, тем лучше» — уже совсем другая история. 🔬 А анализ обязательно сдавать? Нет, не обязательно каждому человеку. Анализ называется 25(OH)D — 25-гидроксивитамин D. И сейчас есть важный момент: для здоровых людей без особых показаний рутинно проверять уровень витамина D современная Endocrine Society не рекомендует. Но если есть причины подозревать дефицит, проблемы с усвоением, определённые заболевания или врач назначил лечение — тогда анализ может быть очень кстати. Особенно если речь уже идёт не о профилактике, а о повышенных дозировках. ⚠️ А вот здесь я хочу остановиться отдельно Иногда я вижу подход: «Я пью 5000–10000 МЕ, потому что витамин D полезный». Девочки, полезный — не значит безграничный. 🙈 Витамин D влияет на обмен кальция. При чрезмерном употреблении добавок может возникнуть избыток кальция в крови, а в тяжёлых случаях — повреждение почек и кальцификация мягких тканей. Верхний допустимый уровень для взрослых — 4000 МЕ в сутки из всех источников, если врач не назначил иначе. Поэтому лечебные дозировки — это уже не история про «сама себе назначила и пью постоянно». А что насчёт К2? Здесь тоже много разговоров. Витамин K2 действительно участвует в работе белков, связанных с костной тканью и регуляцией кальцификации. Поэтому сочетание D3 и K2 активно изучается. Сейчас всё больше врачей и нутрициологов рекомендуют добавлять К2 при лечебных дозировках Д3, чтобы сократить риск образования кальцинатов в органах и сосудах. Вывод: обычная профилактическая доза D3 ≠ лечебная схема высоких доз. А если вам назначили именно высокие дозировки витамина D — лучше обсудить с врачом не только сам D3, но и весь обмен кальция, сопутствующие препараты и необходимость других нутриентов. Вот это уже и есть грамотный подход. 💜 И где заканчивается забота о себе? Для меня граница проходит очень просто. Забота о себе — это: ☀️ помнить о витамине D; 🥗 смотреть, что мы получаем из питания; 💊 при необходимости использовать добавку; 🔬 понимать, когда анализ действительно нужен; 👩⚕️ при лечебных дозировках не заниматься самолечением. А бессмысленное употребление начинается примерно здесь: «Мне сказали, что после 40 всем нужен D3, поэтому я буду пить большую дозировку круглый год». Нет😄 ❗️❗️Нам не нужны самые большие дозировки. Нам нужны адекватные дозировки под нашу ситуацию. Как консультант Siberian Wellness, я могу помочь разобраться в составах и вариантах продуктов, если вы решили добавить витамин D в свой рацион. А если речь идёт о дефиците или лечебных дозировках — здесь уже важно подключать врача. 👑 КОД ДНЯ Посмотрите сегодня на свою баночку D3 и ответьте себе на вопросы: Зачем я его принимаю? Какая у меня дозировка? Какой состав? И сколько времени я уже его пью?