🐟 ОМЕГА-3: НУЖНА ЛИ ОНА ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 35/40+ ?
🐟 ОМЕГА-3: НУЖНА ЛИ ОНА ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 35/40+ ? 👑 Доброе утро, королевы! Продолжаем нашу новую серию про нутриенты. И сегодня начнём с омега-3. Сразу скажу: это не витамин. Это жирные кислоты, которые нашему организму нужны, но некоторые из них он сам практически не производит. У меня к вам простой вопрос: Как часто вы едите жирную рыбу? Не раз в месяц, когда случайно купили лосося 😄 А регулярно? Так как получив ответ, вы поймете, нужна ли вам омега в виде добавки. Всё просто ❤️ Жирная рыба — один из лучших пищевых источников EPA и DHA: это лосось, скумбрия, сельдь, сардины и некоторые другие виды рыбы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу, особенно жирную, примерно два раза в неделю. А если рыба на столе появляется редко? Вот тогда уже можно задуматься о добавке. 🐟 А ЗАЧЕМ НАМ ВООБЩЕ ОМЕГА-3? Омега-3 участвуют в работе клеток организма. EPA и DHA особенно связаны с нормальной работой сердца и сосудов, а DHA в больших количествах содержится в мозге и сетчатке глаза. Но я бы не стала говорить: «Омега-3 нужна всем женщинам после 35, поэтому срочно покупаем баночку». Нет. Мне как консультанту Siberian Wellness гораздо важнее, чтобы вы понимали, что именно принимаете и зачем. 🌿 МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ ОМЕГА-3 ИЗ ЕДЫ? Конечно. И это всегда хороший вариант. 🐟 лосось 🐟 скумбрия 🐟 сельдь 🐟 сардины 🌱 льняное семя 🌱 семена чиа 🥜 грецкие орехи Но здесь есть нюанс. В растительных продуктах в основном содержится ALA, а EPA и DHA мы получаем преимущественно из рыбы и морепродуктов. Организм может преобразовывать ALA в EPA и DHA, но делает это в очень небольшом количестве. 🤔 А КОГДА ИМЕЕТ СМЫСЛ ПОСМОТРЕТЬ В СТОРОНУ ДОБАВКИ⁉️ Только, если вы практически не едите рыбу или едите её очень редко ❗️❗️ Но прежде чем покупать первую попавшуюся баночку, я советую посмотреть не только на надпись «1000 мг омега-3». Это важный момент. На упаковке может быть написано 1000 мг рыбьего жира, но это не обязательно 1000 мг EPA + DHA. Там могут быть, и красители в составе, и амортизаторы и много чего не очень полезного для здоровья. Будьте осторожны ❤️ Поэтому я всегда смотрю именно на состав и количество основных жирных кислот, а не только на красивую цифру на лицевой стороне упаковки. 🔬 А НУЖНО ЛИ СДАВАТЬ АНАЛИЗ? Вот здесь интересный момент. Для омега-3 нет такого простого общепринятого анализа, который каждая женщина после 35 /40 должна обязательно сдавать. Существуют тесты, которые оценивают уровень EPA и DHA, например омега-3 индекс, но это не тот анализ, который обязательно нужен всем подряд. Поэтому я бы не начинала с лаборатории только ради того, чтобы «разрешить себе омегу». Сначала посмотрела бы на питание и образ жизни. Ответ на поверхности. ⚠️ И ЕЩЁ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ Больше — не значит лучше. Омега-3 тоже не стоит принимать в огромных дозировках «для пущей пользы». Если вы принимаете лекарства, особенно препараты, влияющие на свёртываемость крови, вопрос добавки лучше обсудить с врачом. Высокие дозы омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. ⸻ И вот что я хочу, чтобы вы вынесли из сегодняшнего поста. Не нужно бояться добавок. Но и превращать их в обязательный набор из десяти баночек тоже не нужно. Моя задача не просто сказать вам: «Пейте омегу». А помочь разобраться, нужна ли она вам, на что смотреть при выборе и как не купить продукт только потому, что на упаковке написано крупными буквами «Омега-3»🐠 Если захотите подобрать омега-3 для себя — можете написать мне лично, я помогу разобраться с вариантами Siberian Wellness. А завтра в нашей серии предлагаю разобрать витамин D ☀️ — там вопросов обычно ещё больше. 👑 КОД ДНЯ Загляните сегодня в свой рацион и честно ответьте: «Как часто я ем жирную рыбу?» Раз в неделю? Раз в месяц? Или вообще не помните, когда ели её последний раз? 😄 Напишите мне — интересно посмотреть, как у нас обстоят дела с омега-3.