Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Наука
Мысли в порядке Мозг - отличный помощник, но иногда он сам себе устраивает ловушки: накручивает, путает важное со срочным, заставляет переживать из‑за ерунды и верить в то, что вообще-то не факт. Здесь немного науки, немного самоиронии, много пользы.
#мемноевоскресенье
#мемноевоскресенье
Бонус: как использовать открытия Фестингера, чтобы пережить понедельник Признайте диссонанс. Если вы говорите «я всё успею», а внутри знаете, что не успеете, не ругайте себя. Просто отметьте: «О, когнитивный диссонанс. Сейчас мозг пытается меня успокоить». Осознание уже снижает напряжение. Не сравнивайтесь в лоб. Помните про социальное сравнение: чужие успехи не обязаны быть мерилом вашей ценности. Лучше сравните себя с собой же неделю назад: что успели, чему научились, где стали чуть спокойнее. Дайте мозгу честную мотивацию. Если приходится делать скучную задачу, не пытайтесь убедить себя, что она безумно интересна (иначе рискуете как в эксперименте с колышками). Лучше честно скажите: «Это скучно, но нужно, потому что…» — и дайте себе реальную причину. Так что, если в понедельник вы о…
Читать целикомЛеон Фестингер: человек, который доказал, что наш мозг — мастер самообмана (и почему это спасает нас по понедельникам) Представьте утро понедельника. Вы ставите будильник на «ещё пять минут», потом на «ещё десять», а потом торжественно обещаете себе: «Сегодня точно всё успею!» И верите в это. Искренне. Хотя календарь уже шепчет, что впереди три срочных дедлайна, совещание, которое «просто обсудим», и список задач, который растёт сам по себе, как тесто на дрожжах. В этот момент в вашей голове вовсю работает теория, которую полвека назад сформулировал Леон Фестингер. И если бы он заглянул к вам в кухню с чашкой кофе, он бы не удивился. Он бы просто кивнул и сказал: «Ага, когнитивный диссонанс в чистом виде». Кто такой Фестингер и зачем он крутил колышки Леон Фестингер (1919–1989) — амери…
Читать целиком🧠 «5‑4‑3‑2‑1»: когда мозг устроил пожар, а ты делаешь вид, что всё под контролем Бывает так: сидишь, вроде бы просто открываешь почту, а через пять минут уже представляешь, как тебя увольняют, город эвакуируют, а твой кот пишет в сторис: «Хозяин пропал, помогите». В голове — полный хаос, пульс — как у спринтера, а единственная чёткая мысль: «Я не справляюсь». И тут на сцену выходит техника «5‑4‑3‑2‑1». Это такой когнитивный огнетушитель: не решает проблему, но хотя бы даёт пару секунд, чтобы перестать паниковать и вспомнить, где ты вообще находишься. Как это работает (и почему это не магия, а нейробиология) Техника переключает мозг из режима «АААА, ВСЁ ГОРИТ» в режим «О, это чашка». Ты заставляешь внимание цепляться за реальные, осязаемые вещи — и тем самым вытаскиваешь себя из петли трев…
Читать целиком🗣 «Как разговаривать с собой, когда всё идёт не по плану: приручаем внутреннего критика» Представь: день не задался с самого утра. Кофе пролился, письмо ушло не туда, а в голове тут же включается знакомый голос: «Ну вот, опять всё наперекосяк. Ты просто не справляешься. Лучше вообще ничего не начинай». Это и есть внутренний критик. И если хочется его немедленно выключить — это абсолютно нормально. Но давай сначала посмотрим на него не как на врага, а как на странного, но старательного охранника, который слишком увлёкся работой. Откуда он берётся (и почему не стоит его винить) С точки зрения когнитивной психологии, внутренний критик — это сплав нескольких механизмов: Эволюционная защита. Мозг настроен искать ошибки: лучше лишний раз сказать «осторожно», чем пропустить реальную угрозу.…
Читать целикомОсенью особенно легко заметить, что голова живёт на пару шагов впереди нас. Попробуйте сегодня маленькую практику: на прогулке выбрать пять вещей, которые видите, четыре звука, которые слышите, три телесных ощущения и одну мысль, которую можно просто заметить — не разбирать. Иногда возвращение в настоящий момент выглядит не как великая техника, а как: «Листья жёлтые. Воздух холодный. Я здесь». 🍂 #психология #практика #осознанность #мем
📚 5 книг о том, почему детство важно — но не определяет судьбу навсегда После поста про фазы Фрейда и сензитивные периоды захотелось собрать небольшую книжную полку по теме. Не учебники в духе «до трёх лет успейте сформировать человека», а книги о том, как ранний опыт, отношения и развитие мозга действительно связаны между собой — и почему пластичность не заканчивается вместе с детством. Брюс Перри, Майя Салавиц — «Мальчик, которого растили как собаку» Пожалуй, самая тяжёлая и одновременно самая тёплая книга в подборке. Клинические истории детей, переживших травму и депривацию, помогают увидеть, почему важно не только что произошло с ребёнком, но и когда. И ещё важнее — почему последующий безопасный опыт тоже способен многое изменить. Сью Герхардт — «Как любовь формирует мозг ребёнка?…
Читать целикомСам себе терапевт Одна из целей КПТ довольно подозрительна для бизнеса: сделать так, чтобы клиенту со временем требовался терапевт меньше, а собственные навыки — больше. Человек учится замечать мысли, проверять их, решать проблемы и переносить эти навыки в обычную жизнь. В мануале это прямо описывается как обучение клиента быть самому себе терапевтом. Мозгокотик постепенно увольняет психолога из головы. С хорошими рекомендациями.🐈⬛🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик
Когнитивная модель: между событием и реакцией есть ещё кое-кто Ситуация: «Мне не ответили на сообщение». Мозг: «Я надоела». Эмоция: тревога. Поведение: проверить чат 14 раз, мысленно переехать в другой город и больше никому не писать. КПТ предлагает очень полезную мысль: на нашу реакцию влияет не только сама ситуация, но и то, как мы её восприняли — какие автоматические мысли появились в голове. То есть базовая схема выглядит так: ситуация → автоматическая мысль → реакция А реакция уже может включать эмоции, поведение и телесные ощущения. Поэтому вопрос «Что произошло?» в КПТ почти всегда быстро получает соседа: «А что в этот момент промелькнуло у тебя в голове?» Мозгокотик напоминает: событие уже случилось. Но трактовку мозг иногда пишет с драматургом. 🐈🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ …
Читать целикомКПТ ≠ набор техник «Так, тревога. Срочно дыхание. Таблица. Дневник мыслей. Эксперимент. Ещё одна таблица!» Стоп. КПТ — не чемодан психологических отвёрток, из которого терапевт наугад вытаскивает подходящую. В основе подхода — когнитивная модель и концептуализация, которые помогают понять, что происходит именно с этим человеком и зачем здесь конкретное вмешательство. Мозгокотик: сначала понять проблему. Потом доставать инструменты.🐈⬛🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик
Плюсы и минусы: неожиданно, таблица «Не хочу выкладывать пост». Можно ещё три часа спорить с собой. А можно спросить: Что я получаю, если не выкладываю? Тревога сейчас уменьшается. Что теряю? Пост не выходит, опыт не появляется, страх остаётся при должности. В КПТ анализ преимуществ и недостатков помогает заметить препятствия и понять, что мешает двигаться к цели. Иногда внутреннему хаосу действительно нужна табличка. 🐈⬛🧠 #КПТ #очёмэтовашеКПТ #психология #мозгокотик
