Когда тревога спасает… от жизни
Когда тревога спасает… от жизни Утром за завтраком мы с мужем говорили о негативных эмоциях, которые иногда заканчиваются косвенной агрессией. Когда человек швыряет об пол будильник, рвёт бланк медицинских анализов, пинает спустившееся колесо машины. Мы злимся на будильник за то, что устали и не хотим идти на нелюбимую работу или приступать к навязанным кем-то делам. Боимся врачей за то, что они скажут нам неприятную правду о лишнем весе, запущенных зубах или о разрушенных алкоголем сосудах. Каждое родительское собрание и сообщение в чат воспринимается как нарушение личных границ. И что мы делаем? При любой возможности — избегаем! Не ходим на собрания и в поликлинику, не летаем на самолётах, не ездим в метро, не купаемся в море, не общаемся с противоположным полом, шарахаемся от каждой собаки на улице… потому что страшно. Избегание дарит мнимое чувство безопасности. Всё просто: тревога спасает от неприятных эмоций. Но что происходит с нами? Мы продолжаем жить чужой жизнью, заниматься нелюбимой работой, сидеть дома в одиночестве с нечищеными зубами, пивом и чипсами. И самое страшное — нам кажется, что мы в порядке. Ведь мы не слышим сигнал тревоги - мы "убежали", спаслись — и ощутили, как напряжение сменилось расслаблением, покоем и удовлетворением. А иногда в систему включается прокрастинация. Так избегание маскируется под полезные дела: спорт, уборка, работа — но это всё равно бегство от напряжения. Например, чтобы не замечать семейный конфликт, кто-то уходит с головой в работу. Но иногда избегание сопровождается такими глушилками, как еда, алкоголь, сигареты, наркотики, геймерство, шопинг и беспорядочный секс. И эти варианты накрепко якорятся к чувству безопасности. Именно по этой причине отказаться от вредных привычек так сложно — без них становится страшно, скучно и одиноко. Да, вот такие парадоксальные связи возникают в нашей голове: врач = опасность, а чипсы = безопасность; общение = отвержение и одиночество, а алкоголь/игры = веселье, дружба и смысл; семья = конфликты, а секс на стороне = принятие и комфорт. Выглядит как спасение. Но работает как разрушение. Остановить это — дело нелёгкое. И не всегда человек, привыкший избегать сложностей, решается на перемены. Дело не во времени, а в сопротивлении. На работу с ним уходят месяцы, а собственно терапия (когда человек уже готов) может быть очень короткой. Самостоятельно справиться с этим механизмом трудно. Почти всегда нужна поддержка — специалиста, близких, группы. Без глубоких перемен в мышлении чаще происходит замена одного бегства на другое: трудоголизм сменяется алкоголизмом, алкоголизм — пищевой зависимостью, курение — медикаментами, секс — работой. Но сама тревога остаётся. И спрятанные за ней: одиночество, обесценивание и огромное количество страхов, притащенных нами во взрослый мир из глубокого детства. С чего начать, если вы всё-таки решили? Известно, что стресс вызывает инстинктивную реакцию "бей — замри — беги". Вы привыкли убегать, а попробуйте новую версию — замри. В момент любой негативной ситуации, эмоции, мысли 👉 не прячьтесь, а просто остановитесь. В большинстве случаев вам не нужно реагировать мгновенно Если на вас не мчится поезд и не падает метеорит, остановитесь и оглядитесь, заметьте то, что раньше ускользало: новые мысли, объекты, люди, событя. Не убегайте от своих неприяных эмоций. Постарайтесь понять, что стоит за ними. Представьте, что ваша эмоция — это дверной звонок. Он прозвенел, но вы не узнали, кто пришёл. Обычно вы просто убегали в дальнюю комнату от входной двери, от врача, от отношений… Чтобы не слышать и не бояться. А теперь попробуйте остаться и хотя бы посмотреть в глазок. Спросите: "Кто там?" Ведь может оказаться, что за дверью совсем не Серый волк. Я написала этот пост, чтобы вы заметили: то, что казалось спасением, может быть ловушкой. А то, от чего вы убегаете, — не таким страшным, если посмотреть ему в лицо.