Коучинговая таблетка от тревоги.
Коучинговая таблетка от тревоги. Тревога - это страх неизвестности, предчувствие худшего и ожидание катастрофического. А еще тревога - мой главный объект исследования. И я постоянно думаю о ней и ищу новые и новые способы для ее приручения. Слово "коучинг" у многих вызывает скепсис и ассоциацию с инфоцыганами, которые продают "успешный успех". Кто-то уверен, что коучинг нужен только топ-менеджерам и владельцам бизнеса. А в обычной жизни не применим. Действительно, некоторые "коучи" подпортили репутацию этой профессии. И я прекрасно понимаю тех, кто морщится при слове "коучинг". Но я готова побороться. И надеюсь, что уже заслужила у вас достаточно репутационных баллов, чтобы вы смогли с доверием выслушать мое мнение. Среди моих дипломов есть диплом MBA по бизнес-психологии (1300 часов), где коучинг был одной из ключевых дисциплин. И я использую его в работе — не как главный метод, но как мощный инструмент. Иногда отдельно, иногда комбинируя с КПТ или гипнозом. Особенно когда человеку нужно не копаться в прошлом, а разложить хаос по полочкам и перестать бояться неизвестности. И я заметила, что коучинговые инструменты отлично работают в обычной жизни. Особенно с тревогой, когда нужно: 1. Просчитать риски и потери, не сойдя с ума. Тревожный ум умеет только пугаться. Коучинг учит разложить свой страх на составляющие и спросить: — Что самое страшное может случиться? — Какова вероятность? — Что я сделаю, если это произойдёт? — Что я сделаю, если не произойдёт? Эти вопросы превращают страх в план. 2. Заранее спланировать стратегию выхода из кризиса. Когда вы знаете, что у вас есть план Б (и даже план В), тело перестаёт жить в режиме "бей или беги". Вы готовы к разным сценариям. И это снижает тревогу на порядок. 3. Принять неизбежное зло. Бывают ситуации, которые нельзя изменить. Коучинг не предлагает "просто расслабиться". Он помогает честно посмотреть на реальность и задать себе вопрос: — Если это не изменить, как я могу жить с этим? — Что в моей власти? — Что я могу сделать, чтобы сохранить себя? Перестать биться головой о стену и направить энергию туда, где она принесёт пользу. 4. Взглянуть на проблемы под другим углом. Коучинг учит выходить из позиции "я в центре хаоса" и смотреть на ситуацию со стороны. Как на стратегическую карту, а не на клубок. Когда вы видите систему целиком, вы перестаёте метаться. 5. Правильно расходовать энергию стресса. Стресс — это не враг. Это ресурс. Проблема в том, что мы тратим его не туда: на переживания, на прокручивание, на бессонницу. Коучинговые техники помогают направить эту энергию в действие. Вопрос "Что я могу сделать прямо сейчас?" возвращает контроль. 6. Не защищаться от оппонентов, а вести переговоры. Вы перестанете бояться не только публичных выступлений, но и неудобных разговоров. Кем бы ни был ваш оппонент: начальник, свекровь или сын-подросток. Коучинг учит не "отбивать атаки", а слышать интересы другой стороны, искать точки соприкосновения и сохранять спокойствие. 7. Получить поддержку от тех, кого нет рядом. Одна из моих любимых коучинговых техник: "Что бы посоветовал мне человек, которого я уважаю?". Представьте, что Лев Толстой смотрит на вашу ситуацию. Или Макиавелли. Или ваша бабушка. Вы не просто получаете совет и поддержку — вы начинаете видеть шире. 8. Принимать ошибки (свои и чужие). Коучинг не учит не ошибаться. Это невозможно 😉. Он учит относиться к ошибке, как к полезной информации. Спросите: "Что я могу из нее извлечь?". Так вы перестаёте видеть в ошибке приговор, а, значит, перестаёте тревожиться заранее. Свой опыт всегда ярче чужого. Но коучинг помогает прожить его осознанно. Вам не нужен коуч, чтобы начать. Достаточно задавать себе правильные вопросы: 1. Что самое страшное может случиться? 2. Какова вероятность? (от 0 до 10) 3. Что я сделаю, если это случится? (план) 4. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы снизить риски? 5. Что бы посоветовал мне человек, которого я уважаю?