❓“Вес постоянно скачет. Почему?”
❓“Вес постоянно скачет. Почему?” В идеальной картине мира все должно быть так: следуешь плану = получаешь желаемый результат. — хорошо учишься в школе = поступаешь в престижный ВУЗ — заботливая, хозяйственная = удачно выходишь замуж — ответственно выполняешь свою работу = строишь успешную карьеру Но все мы знаем, что в жизни не всегда бывает так гладко. И в похудении тоже. Очень часто я слышу от женщин, как они все делают правильно, но их вес постоянно скачет туда-сюда. Начинается паника: что я делаю не так? На фоне этой паники многие судорожно бросаются пробовать все-подряд. А потом все бросают с мыслью: у меня никогда не получится, мне ничего не поможет! Если вы тоже думаете, что с вами что-то не так, успокойтесь. Все с вами так! Скачки веса для женщин при похудении – это норма. Если вы следуете моим рекомендациям, вы худеете. Что бы не показывали ваши весы. Главное – правильно отслеживать прогресс похудения. Для этого важно: • Правильно делать замеры и взвешиваться. (кстати, расскажите мне в комментариях, как вы взвешиваетесь?) • Не забывать про физиологические факторы, которые влияют на вес Какие факторы провоцируют краткосрочные скачки веса: ⠀ 1️⃣ Вода в клетках При правильном похудении из жировых клеток уходит жир. Но чтобы заполнить освободившееся место, клетка может наполниться водой. Вам будет казаться, что вес стоит и все что вы делаете – зря. На самом деле, это временный эффект и нужно просто подождать. Как только лишняя вода уйдет, вес начнет быстро снижаться. 2️⃣ Интенсивные силовые тренировки Серьезная нагрузка на мышцы (особенно с непривычки) сопровождается их микроповреждениями. Для нас с вами это хорошо, потому что после таких нагрузок мышцы растут. Но любое повреждение сопровождается локальным воспалением и отеком. Это тоже задерживает жидкость и кажется, что вес замер или даже вырос. Дайте мышцам восстановиться, привыкнуть к нагрузкам и больше двигайтесь в течение дня. 3️⃣ Потоотделение Во время тренировок мы сильно потеем. Поэтому если вы взвеситесь сразу после тренировки, то увидите на весах “минус”. Но это не жир ушел, а вода. Как только вы восполните недостаток воды, на весах снова будет “плюс”. Вот почему я не советую взвешиваться до и после тренировок – это дает ложную картину. 4️⃣ Углеводы на ужин 1 грамм углеводов задерживает 3 г воды. Поэтому даже полезные углеводы (каша, ц/з хлеб и т.п.) в избытке на ужин могут отразиться утром “плюсом” на весах. При похудении ешьте белок на ужин – он не задерживает воду и, кстати, поможет восстановиться вашим мышцам. 5️⃣ Менструальный цикл Перед менструацией организм задерживает воду. Некоторые девочки отмечают до +3-4 кг. Но это тоже водный вес, который уйдет сам собой. Как видите, причин “скачков” веса довольно много. Но они ложные. Если вы их знаете и умеете ПРАВИЛЬНО взвешиваться, то понимаете: незначительные колебания веса – не повод для паники. Если вы худеете правильно, через восстановление метаболизма, и занимаетесь спортом, в вашем теле одновременно снижается количество жира и увеличивается количество мышц. Мышцы более плотные и тяжёлые, жир – рыхлый и лёгкий. Поэтому вес может уходить незначительно. А вот объёмы будут уменьшаться стремительно. Ставьте 👍, если было полезно. Надеюсь, теперь “скачущий” вес не будет вас расстраивать. Просто продолжайте следовать рекомендациям.