😮💨От вздутия. Девочки, сохраняем и применяем!
😮💨От вздутия. Девочки, сохраняем и применяем! При кажущейся простоте, эти рекомендации реально помогают от вздутия: 🙁 Тёплая вода или зеленый чай с лимоном, имбирём. Натуральные антиоксиданты, стимулируют мягкое очищение, снижают воспаление и подготавливают ЖКТ к приёму пищи. ☹️ Тёплая, приготовленная пища. Лучше переваривается, щадит микрофлору, не раздражает стенки кишечника. Это особенно важно при чувствительном ЖКТ. 😨 Если вас раздувает от капусты или любых свежих овощей, не спешите отказываться от них. Это отличный источник клетчатки – питания для полезных бактерий, которые вытесняют патогенных «соседей» и восстанавливают микрофлору. Просто вашему организму нужно помочь усвоить эту клетчатку. Для этого готовьте овощи на пару, запекайте, тушите или слегка отваривайте. Ешьте их понемногу, постепенно увеличивая порцию. Так они не вызовут вздутие и организм к ним привыкнет. 😣 Настои трав: ромашка, фенхель, мята, тмин. Снимают спазмы, помогают газам мягко выходить, поддерживают пищеварение и снижают воспаление. Вот отличный рецепт: на 250 мл воды 1 ч.л. семян фенхеля. Семена измельчите, залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. в день можно выпивать до 3 чашек такого настоя. 😖 Ферментированные продукты (кисломолочка, напиток из чайного гриба, маринованные огурцы естественного брожения, квашенная капуста). Старайтесь, чтобы они были в вашем рационе каждый день. Содержат пробиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору, способствуют регулярному стулу. Благодаря им нормально функционирует иммунная система в кишечнике, а его стенки не пропускают токсины внутрь организма. 😖 Достаточные интервалы между приёмами пищи ( 3-3,5 часа). Позволяют кишечнику «очиститься», активируя мигрирующий моторный комплекс (ММК) — естественный «пылесос» ЖКТ. Его задача – поддерживать сокращение кишечника и выметать все ненужное. Но если мы едим каждые 1-2 часа, ММК не запускается. Он «думает», что пищеварение всё ещё в процессе. И кишечник остаётся загрязнённым, появляется вздутие. 😫 Прогулка после еды (10-15 минут). Или любая другая физическая активность (не заваливаемся на диван после еды). Стимулирует перистальтику и помогает избежать застоя пищи и газов. 😩 Горькие овощи и специи: руккола, куркума, расторопша, карри. Активируют выработку желчи и ферментов — это ключ к хорошему перевариванию жиров и снижению вздутия. Добавляйте их по вкусу в свои привычные блюда. Например, куркумой можно посыпать салаты, омлет, гарниры. 🥺 Покой во время еды. «На бегу», перед телевизором или с телефоном в руках, мы непроизвольно едим быстрее и заглатываем еду большими кусками— замедляется выработка ферментов, пища не переваривается. Тепло, спокойствие и осознанность — лучшие помощники пищеварению. Помните, что со вздутием нельзя мириться. Это нарушение пищеварения плохо сказывается на метаболизме. Таблетки тоже не выход, потому что просто снимают на время симптом. А вот эти рекомендации работают комплексно, улучшают пищеварение. Начните их соблюдать, и увидите – вздутие проходит. Рада быть вам полезной и очень жду ваши 💖💖