Labnclinic - микроэлементы, витамины, аминокислоты (профессор Скальная М.Г.)
Здоровье · 9 июня 2026 г.
🎯 Типичные «женские» дефициты. Часть 3 – аминокислоты — 9 июня 2026 г. в 13:02:13.897
🎯 Типичные «женские» дефициты. Часть 3 – аминокислоты Продолжаем изучать распространенные дефициты микронутриентов у женщин, сегодняшняя тема – аминокислоты. Аминокислоты — это «строительный материал» для белков, из них организм «собирает» ферменты, гормоны, рецепторы, органы и ткани. Главный источник поступления аминокислот — пища: ферменты ЖКТ расщепляют белки до аминокислот и пептидов, которые всасываются в тонкой кишке. К другим источникам поступления можно отнести: высвобождение из белковых соединений внутри организма и синтез микробиотой кишечника. Кроме этого, заменимые аминокислоты способны синтезироваться внутри нашего организма. ❗️Важно понимать, что дефицит аминокислот встречается не только у спортсменов, но и у обычных людей при стрессе, недосыпе, рационе с дефицитом белков, при заболеваниях ЖКТ и при восстановлении после болезней. У детей, также, аминокислоты активно «тратятся» в период роста и развития. По нашим данным, лидерами по частоте дефицитов являются глутамин, глицин, таурин и бета-аланин. Давайте изучим каждый из них 👇🏻 ☀️ Глутамин Последствия дефицита: • утомляемость и снижение выносливости • снижение концентрации, скорости реакции и памяти • частые и затяжные простуды и инфекции • ухудшение чувствительности к инсулину • ускорение потери мышечной массы Почему возникает дефицит глутамина? • длительные или интенсивные тренировки активно «тратят» глутамин для мышечного восстановления • инфекции, травмы, операции — в результате этих состояний возрастает потребление глутамина • низкобелковый рацион • ожирение, метаболический синдром, возрастные изменения ☀️ Глицин Последствия дефицита: • снижение качества сна и когнитивных показателей • тревожность и утомляемость • повышение риска развития СД2 типа и гипертонии • нарушение синтеза коллагена: коллаген становится структурно «незрелым», быстрее деградирует, ткани заживают медленнее, повышается риск отложения кальция в мягких тканях Почему возникает дефицит глицина? • стресс, высокая психоэмоциональная нагрузка • бессонница и нарушение архитектоники сна • хроническое воспаление и инфекционные заболевания • ожирение, СД2 типа • заболевания ЖКТ и печени • интенсивные тренировки, травмы • старение организма ☀️ Таурин Последствия дефицита: • быстрая утомляемость, снижение концентрации и скорости реакции, сонливость • слабость в мышцах, нарушение сердечного ритма, повышение АД • медленное восстановление после болезней и тренировок • риск развития СД2 типа Почему возникает дефицит таурина? • высокий уровень глюкозы в крови (СД2 типа) - снижает активность транспортеров таурина и усиливает выведение с мочой • длительные и интенсивные физические нагрузки • уровень таурина в организме снижается с возрастом и при сердечно-сосудистых заболеваниях ☀️ β-аланин Для женщин после 40 лет также может быть актуальным дефицит бета-аланина, который ассоциирован с приливами, приводит к быстрому утомлению и снижению выносливости (даже при выполнении бытовых задач). Почему возникает дефицит бета-аланина? • мало мясных продуктов в рационе. Потребление красного мяса повышает уровни карнозина и β-аланина в мышцах на ~50% • возраст и менопауза: с годами снижается содержание карнозина (β-аланин входит в его состав); чаще наблюдается у женщин постменопаузального возраста (есть связь с приливами). • хронические воспалительные заболевания ЖКТ снижают эндогенное (внутри организма) образование β-аланина Аминокислоты сдают редко, поэтому наша выборка меньше, но их нельзя игнорировать - аминокислоты это «строительные расходники» для функционирования организма и важны не только для спортивных успехов, но и для базовой работоспособности мозга и тела. Регулярный стресс, умственные и эмоциональные нагрузки, высокоинтенсивные тренировки, проблемы со сном и низкобелковый рацион – повод проверить уровень аминокислот. С уважением, команда Labnclinic