https://vkvideo.ru/video-203143205_456239898?t=23s — 30 апреля 2026 г. в 13:01:25.253
https://vkvideo.ru/video-203143205_456239898?t=23s Ходьба лёжа для здоровья коленных и тазобедренных суставов + здоровая спина / Подготовь ноги На Ютюб 🔴: https://youtu.be/fiqK_qeQTBY?is=HZ8lEEgG_Ls64ICZ Основная логика заключается в том, чтобы подготовить тело к вертикальной нагрузке, избегая риска новых травм. ☝️Вот основные причины, почему важно сначала укреплять мышцы в положении лежа 1. Защита суставов и связок Когда человек долго не ходит, суставы становятся менее стабильными, а связки — менее эластичными. Если сразу дать на них осевую нагрузку (вес тела при ходьбе), это может привести к: - микроразрывам связок; - стиранию хрящевой ткани; - сильным болям в коленях и тазобедренных суставах. Упражнения лежа позволяют «смазать» суставы синовиальной жидкостью без их сдавливания весом. 2. Формирование мышечного корсета без риска падения Для ходьбы нужны не только мышцы ног, но и сильный кор, а также ягодичные мышцы. - В положении лежа вы можете изолированно и безопасно нагружать конкретную мышцу. - В положении стоя из-за слабости мышц вы будете терять равновесие, что может привести к падению и повторной травме. 3. Профилактика метаболического шока Длительная малоподвижнось замедляет обмен веществ. Резкая физическая активность может вызвать перегрузку систем организма. Постепенное укрепление мышц лежа позволяет организму плавно войти в режим энергозатрат. 👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, для вас личный РАЗБОР в Telegram. Макс буду делать в мае. Я подскажу вам: ✔️ какие упражнения подходят при вашей боли ✔️ что нельзя делать, чтобы не ухудшить состояние 👉 Перейдите в бот, напишите РАЗБОР и начните прямо сейчас: 👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010245 Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания. Давно хотел записать такой комплекс, но идею взял на замечательном канале Марины Костровой. Подписан и всем советую. Тайминг: 00:00 Вступление 01:36 Начало занятия 25:06 Про личный "РАЗБОР" #тазобедренныйсустав #поясница #упражнения #ходьба #разминка #тренировка #коленныйсустав