Немного движения каждый день — и уже хорошо ❤️ — 26 сентября 2026 г. в 15:43:40.904
Немного движения каждый день — и уже хорошо ❤️ Необязательно устраивать долгую тренировку или выполнять сложные упражнения. Особенно в старшем возрасте гораздо важнее другое — регулярно понемногу двигаться и выбирать нагрузку, которая Вам подходит. На картинке собрал 6 совсем простых упражнений, которые можно выполнить дома. Нужен только устойчивый стул. 1. Ходьба на месте — 30–60 секунд. 2. Подъём на носки с опорой на стул — 10–15 раз. 3. Встать со стула и снова сесть — 5–10 раз. 4. Круговые движения плечами назад — 8–10 раз. 5. Разгибание ноги в колене сидя — по 8–10 раз каждой ногой. 6. Потянуться руками вверх — 5–6 раз. Не гонитесь за количеством. Делайте в своём темпе и ориентируйтесь на самочувствие. Если какое-то движение вызывает резкую боль — его лучше пропустить. Можно сохранить картинку себе и возвращаться к этому небольшому комплексу в течение дня. Например, засиделись перед телевизором или телефоном — встали, немного размялись и продолжили отдыхать 😊 ❤️ А Вы делаете небольшую зарядку дома? Напишите в комментариях, какое из этих 6 упражнений Вам нравится больше всего.