Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев

Вот так просто снять боль в пояснице! Главный секрет для здоровой спины. ЧАСТЬ 2 В ВК 🔵: https://vkvideo.ru/video-203143205_456240212?list=950eea37b25aa6d86f Продолжаем заниматься вместе. В первой части упражнения были достаточно простыми и мягкими, а сегодня немного усложняем комплекс: добавим новые движения, чуть больше работы для мышц и продолжим улучшать подвижность поясничного отдела. 📌 Памятка «Почему поясница снова напоминает о себе?» Внутри — 7 ежедневных ошибок, которые могут незаметно перегружать поясницу, а также простой чек-лист и рекомендации, на что обратить внимание в течение дня. Скачать памятку можно на удобной для вас площадке 👇 ВКонтакте 👉 https://vk.cc/d1Oeti MAX 👉 https://vk.cc/d1OeHZ Telegram 👉 https://bit.ly/3T324Mo Этот комплекс можно включить и выпол…

🦵 Делайте каждый день Очень простое упражнение, которое можно выполнять прямо сидя на стуле. Поставьте стопы на пол и спокойно поднимайте пятки вверх, оставляя носки на месте. ✅ 15–20 повторов ✅ Без спешки ✅ Без резкой боли ✅ Можно делать несколько раз в течение дня На всё уйдёт буквально несколько секунд. Такое движение помогает включить мышцы голени, поддерживать подвижность голеностопа и уменьшать последствия долгого сидения. 📌 Вспомнили — сделали 20 раз — и занимаетесь своими делами дальше. Именно из таких простых движений и складывается полезная ежедневная привычка. Почти как чистка зубов. ❤️ Сохраните себе 📤 Отправьте близким, особенно тем, кто много сидит и мало двигается. ⚠️ Не выполняйте через резкую боль. При внезапном выраженном отёке, покраснении, повышении температ…

+1

ЭТА мышца КРАДЁТ ваше ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ! Срочно расслабьте её! Подвздошно-поясничная мышца находится глубоко в области поясницы и таза и участвует в движении тазобедренного сустава, положении таза и работе поясничного отдела. При длительном сидении, недостатке движения и однообразной нагрузке эта область может становиться напряжённой и менее подвижной. В этом видео покажу всего 2 простых способа поработать с этой зоной: ✅ самомассаж для расслабления области подвздошно-поясничной мышцы ✅ мягкая растяжка после самомассажа Можно выполнять дома без сложного оборудования. Все движения делайте спокойно, без резкой боли и чрезмерного давления. Начинайте с небольшой интенсивности и ориентируйтесь на свои ощущения. 📌 Памятка «Почему поясница снова напоминает о себе?» Внутри — 7 …

Немного движения каждый день — и уже хорошо ❤️ Необязательно устраивать долгую тренировку или выполнять сложные упражнения. Особенно в старшем возрасте гораздо важнее другое — регулярно понемногу двигаться и выбирать нагрузку, которая Вам подходит. На картинке собрал 6 совсем простых упражнений, которые можно выполнить дома. Нужен только устойчивый стул. 1. Ходьба на месте — 30–60 секунд. 2. Подъём на носки с опорой на стул — 10–15 раз. 3. Встать со стула и снова сесть — 5–10 раз. 4. Круговые движения плечами назад — 8–10 раз. 5. Разгибание ноги в колене сидя — по 8–10 раз каждой ногой. 6. Потянуться руками вверх — 5–6 раз. Не гонитесь за количеством. Делайте в своём темпе и ориентируйтесь на самочувствие. Если какое-то движение вызывает резкую боль — его лучше пропустить. …

+1

Сегодня свой Кросс нации я уже пробежал! 🏃‍♂️ А вы сегодня собираетесь на старт? Или, может быть, уже успели пробежать? Для меня такие мероприятия — это не столько про скорость, секунды и место в протоколе. Это про движение, активность и хорошую привычку не засиживаться. Я постоянно говорю об этом и в лечебной физкультуре: нашему телу нужно движение. Но у каждого оно своё. Кому-то подходит бег, кому-то — быстрая ходьба, кому-то пока достаточно спокойной прогулки и регулярной гимнастики. И совершенно не обязательно сегодня ставить рекорды. Главное — выбрать нагрузку, которая подходит именно вам. Если можете бегать — бегайте. Если бег пока не подходит — ходите. Если сложно долго ходить — начинайте с небольших прогулок. Главное — не превращать движение в соревнование с другими. Лучше по…

📢Памятка «7 вещей, которые нужны мозгу каждый день после 40» Друзья, сделал для вас простую, но очень полезную памятку ️Память, внимание и ясность мышления зависят не от одного «секретного упражнения», а от того, что мы регулярно делаем каждый день. В памятке собрал 7 важных направлений: • движение; • качественный сон; • умственная нагрузка; • питание и вода; • контроль показателей здоровья; • общение; • восстановление и снижение стресса. Самое главное — не пытаться изменить всё сразу. Выберите хотя бы 1–2 пункта и начните с них уже сегодня. Сохраните эту памятку себе и обязательно поделитесь с близкими. Возможно, кому-то из них эта простая памятка тоже окажется очень полезной ❓А какой из этих 7 пунктов вам сейчас сложнее всего соблюдать регулярно?