ЭТА мышца КРАДЁТ ваше ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ! Срочно расслабьте её! — 28 сентября 2026 г. в 05:41:09.448
ЭТА мышца КРАДЁТ ваше ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ! Срочно расслабьте её! Подвздошно-поясничная мышца находится глубоко в области поясницы и таза и участвует в движении тазобедренного сустава, положении таза и работе поясничного отдела. При длительном сидении, недостатке движения и однообразной нагрузке эта область может становиться напряжённой и менее подвижной. В этом видео покажу всего 2 простых способа поработать с этой зоной: ✅ самомассаж для расслабления области подвздошно-поясничной мышцы ✅ мягкая растяжка после самомассажа Можно выполнять дома без сложного оборудования. Все движения делайте спокойно, без резкой боли и чрезмерного давления. Начинайте с небольшой интенсивности и ориентируйтесь на свои ощущения. 📌 Памятка «Почему поясница снова напоминает о себе?» Внутри — 7 ежедневных ошибок, которые могут незаметно перегружать поясницу, а также простой чек-лист и рекомендации, на что обратить внимание в течение дня. Скачать памятку можно на удобной для Вас площадке 👇 ВКонтакте 👉 https://vk.cc/d1Oeti MAX 👉 https://vk.cc/d1OeHZ Telegram 👉 https://bit.ly/3T324Mo Сохраняйте памятку себе и делитесь с теми, кому она может быть полезна. ⚠️ ВАЖНО Видео носит информационно-образовательный характер и не заменяет консультацию врача, диагностику или индивидуальную программу реабилитации. Не выполняйте упражнения через резкую или усиливающуюся боль. Если боль отдаёт в ногу, появляется выраженное онемение, нарастающая слабость в ноге, нарушение чувствительности, проблемы с мочеиспусканием или дефекацией, высокая температура либо боль появилась после серьёзной травмы — необходимо обратиться за медицинской помощью. При хронических заболеваниях, после операций и травм возможность выполнения упражнений лучше предварительно обсудить со специалистом. ✍️Напишите в комментариях: чувствовали напряжение именно в передней части таза или больше беспокоит поясница? И стало ли легче после этих двух упражнений? 👍Подписывайтесь на канал — здесь простые комплексы ЛФК для поясницы, тазобедренных суставов, коленей, шеи и всего тела.