Легкая йога | Алена Тихонова

Как думаете, сколько ей лет? 😻 Этой прекрасной женщине 60 ❗️🙀 и недавно она была в центре внимание на Парижской недели моды! Как думаете, в чем её секрет? Движениеи – это, собственно говоря, и есть весь секрет. С возрастом женщина теряет около 1% мышц в год, и вернуть их можно только нагрузкой. Курс «Умная сила» – 30 дней по 20-30 минут дома. Шесть форматов в неделю: всё тело, ноги, мышцы кора, верхний пояс, йога с дыханием и самомассаж. Нагрузка растёт постепенно, дни отдыха встроены. 👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga 📎Канал в МАКСе

✨ Анджелина Джоли и искусство красиво стареть. В мире, где морщины ретушируют фильтрами, а возраст – словно тайна под грифом "не разглашать", Анджелина Джоли делает нечто революционное. Она не прячется. Она гордится своим возрастом. На одном из интервью Джоли сказала: "Я благодарна каждому году, который прожила. Каждой морщине – за урок, каждой седине – за опыт". Она больше не гонится за идеалом – она живёт, и именно это делает её такой красивой. Женщина, которая пережила войны, потери, материнство, благотворительность, – и осталась верной себе. Не вечно юной, но вечно живой. Может, настоящая молодость – это не гладкое лицо, а глаза, в которых ещё есть огонь? Джоли благодарна каждому прожитому году. Тело тоже умеет быть благодарным — если им пользоваться. Курс «Умная сила» — по ссы…

3 ЧАСА НОЧИ. ВЫ ВСЁ ЕЩЁ НЕ СПИТЕ 😵‍💫 Завтра рано вставать. Вы это знаете. Вы ХОТИТЕ спать. Тело устало 💤 Но мозг... мозг решил устроить вечеринку 🎪 "А вдруг я забыла выключить утюг?" "Надо было по-другому ответить на то сообщение" "Что если завтра пойдёт не так?" "Почему у меня так болит спина?" СТОП. ВЫКЛЮЧИСЬ. ПОЖАЛУЙСТА 🙏 Не работает. Утро. Будильник ⏰ Вы спали 4 часа. Голова тяжёлая. Настроение на нуле 😤 Нужен кофе. Срочно. Двойной ☕☕ К обеду 🕐 Раздражаетесь на пустом месте. Коллега что-то сказал - хочется огрызнуться 😠 Тревога где-то внутри. Непонятно от чего 😰 Ещё кофе. И шоколадку 🍫 Хоть что-то должно успокоить. Вечер 🌙 Устали как не знаю что. Мечтаете добраться до кровати. Наконец дома. Наконец можно расслабиться 🛌 Ложитесь. Закрываете глаза. И снова. Опять. Мысли �…

🔥 Переходим к практике - сегодня укрепляем кор Кор - это не только «пресс». Это целая система мышц, которая помогает нам удерживать корпус, стабилизировать таз и позвоночник, поддерживать осанку и уверенно двигаться. Именно поэтому сегодня в «ПОДЪЁМЕ» мы будем работать не ради сотни скручиваний и жжения любой ценой. Наша задача - почувствовать центр тела и научить мышцы включаться правильно. 📹 Включайте тренировку и выполняйте вместе со мной в комфортном темпе. После занятия обратите внимание на ощущения: ✨ стал ли живот более собранным 🧍‍♀️ легче ли держать корпус 🌬 свободнее ли стало дышать 💪 чувствуете ли больше опоры внутри И обязательно напишите в комментариях, где сильнее всего почувствовали работу - живот, бока, поясница или всё сразу? ❤️

🧍‍♀️ ГРУДНОЙ КИФОЗ: КОГДА «ПРОСТО СУТУЛЮСЬ» УЖЕ НЕ СОВСЕМ ПРОСТО У грудного отдела позвоночника в норме есть изгиб назад - это и есть кифоз. Он нужен телу. Проблема начинается, когда изгиб становится слишком выраженным или грудной отдел теряет подвижность. Тогда постепенно меняется вся механика тела: • плечи уходят вперёд • грудная клетка становится менее подвижной • голова выдвигается вперёд, чтобы сохранить взгляд горизонтально • шея и верх спины начинают постоянно компенсировать это положение • лопаткам становится сложнее нормально двигаться И вот здесь появляется знакомое ощущение: шея забита, между лопатками тянет, плечи хочется всё время расправить - но через пять минут они снова «съезжают» вперёд. 💡 Просто приказать себе «держи спину ровно» обычно недостаточно. Осанка - это…

💥 РАЗМЯЛИСЬ - ТЕЛО ПРОСНУЛОСЬ. А МЫШЦЫ СТАЛИ СИЛЬНЕЕ? Короткая утренняя зарядка - отличный способ включиться в день☀️ Немного движения помогает разогреться, убрать ощущение скованности и быстрее почувствовать бодрость. Но здесь есть важный нюанс. 💪 Размяться и стать сильнее - не одно и то же. Чтобы мышцы действительно укреплялись, им нужна регулярная нагрузка с сопротивлением и постепенное усложнение. Именно поэтому рекомендации ВОЗ отдельно включают упражнения на укрепление основных мышечных групп минимум 2 раза в неделю. И вот здесь уже начинается совсем другой уровень работы с телом. 🔥 «Умная сила» - это домашние силовые тренировки для тех, кто хочет не просто подвигаться с утра, а постепенно укрепить ноги, ягодицы, спину, кор, руки и плечи. Без гонки за весами, без фитнес-экс…

🤫 ОБ ЭТОМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ. А ЗРЯ! «Алёна, после родов иногда подтекает… Это нормально?» «Почему появилось ощущение тяжести внизу живота?» «Неужели с возрастом интимные мышцы обязательно слабеют?» Девочки, вы даже не представляете, как часто я слышу подобные вопросы!❤️ И самое обидное — многие женщины годами терпят дискомфорт, считая его неизбежной платой за роды или возраст. Но это НЕ ТАК! 💪 Мышцы тазового дна — часть нашей системы поддержки тела. Они работают вместе с диафрагмой, глубокими мышцами живота и спины. И когда эта система работает несогласованно, могут появляться: ▪️ подтекание мочи при кашле, смехе или прыжках; ▪️ ощущение тяжести в области таза; ▪️ трудности с контролем мышц; ▪️ дискомфорт при физической нагрузке. Но есть важный нюанс! ❗Не всегда проблема в с…

«АЛЁНА, А МНЕ В МОЁМ ВОЗРАСТЕ ЕЩЁ МОЖНО?» «Мне 55. Не поздно начинать йогу?» «Мне 60. А колени выдержат?» «После 40 прогибы уже опасны?» Девочки, сколько же таких сообщений я получаю! 🩷 И знаете, что меня огорчает? Не сами вопросы. А то, что мы начинаем спрашивать у возраста разрешения жить активно. 🎂 Совсем скоро мне 41! И я точно не собираюсь составлять список того, что мне теперь «нельзя»! Наоборот, с каждым годом я всё лучше понимаю своё тело, его возможности и потребности. И хочу, чтобы вы тоже перестали бояться цифр в паспорте. ❤️ В 40 можно впервые расстелить коврик. ❤️ В 55 — начать укреплять мышцы. ❤️ В 65 — открывать для себя новые движения. Главное — подобрать нагрузку под своё состояние, а не пытаться повторить всё и сразу. 🎧 Я записала для вас подкаст, в котор…

💪 4 НЕДЕЛИ, 26 ТРЕНИРОВОК. И НИКАКОГО ХАОСА! Сегодня пресс, завтра растяжка, послезавтра приседания… А результата не видно? Друзья, телу нужна СИСТЕМА! Именно поэтому я создала «Умную силу» — программу, где всё продумано: 🔥 Всё тело — укрепляем мышцы. 🍑 Ноги и ягодицы — развиваем силу. 💪 Кор — поддерживаем спину. 🧍‍♀️ Руки и плечи — укрепляем верх тела. 🌿 МФР — уменьшаем скованность. 🧘‍♀️ Йога и дыхание — восстанавливаемся. 🏠 Всего 20–30 минут дома! Начинаем мягко, постепенно увеличиваем нагрузку, не забываем об отдыхе. 🎂 А В ЧЕСТЬ МОЕГО 41-ЛЕТИЯ — СРАЗУ 4 ПОДАРКА! 🎁 «Здоровое тазовое дно» 🎁 «Осанка для молодости лица» 🎁 «Плоский живот» 🎁 «Королевская осанка и здоровая спина» Все подарки — к любому тарифу «Умной силы»! ♾ Можно выбрать доступ НАВСЕГДА. 🥳 Мне 41, а по…