Легкая йога | Алена Тихонова

Мудрая икона стиля Вера Вонг играет с мозгом: Яркие штаны = сигнал "пора двигаться" А вот для лица нужен другой "трюк" Наука объясняет: → Мышцы шеи (платизма) слабеют в 3 раза быстрее, чем другие (Journal of Aging, 2023) → 1 упражнение стимулирует их лучше возвращает тонус лучше аппаратных методик (Journal of Dermatology) Чтобы остановить старение, нужно работать глубже, чем просто с мышцами. В курсе "Легкая Йога" мы используем именно такой, научный подход из 3–х этапов: 1️⃣Тело 2️⃣ Дыхание и эмоции 3️⃣ Мозг Это база, которая держит ваше лицо и тело в тонусе. Посмотрите на результаты участниц. 💡 Совет: выбирайте доступ НАВСЕГДА, чтобы эти спасительные практики остались с вами на всю жизнь! 👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga 📎Канал в МАКСе

📌 Здесь вы найдёте не только 3 упражнения «на попробовать». Я показываю полноценные комплексы для спины, живота, шеи, осанки, тазового дна, отёков и лица - и обязательно объясняю, почему вообще возникает проблема и что в теле с ней связано. Потому что после 35 тело редко меняется только в одном месте. Живот выпирает при том же весе. Поплыл овал, по утрам отёки, к вечеру нет сил. Сбилось дыхание → ослабло тазовое дно. Живот выпирает, а качание пресса не помогает... С этим можно работать. Не чтобы выглядеть на 20, а чтобы в своём возрасте чувствовать себя лучше, чем год назад. 20-30 минут в день, без диет и зала. Я Алёна Тихонова, 20 лет преподаю йогу - https://max.ru/anyclass_bodymind/AZ4GbyU7R9I. Специалист Anatomy Trains и Functional Movement, училась у основателей Дживамукти-йог…

🍑 Ягодицы влияют на живот сильнее, чем кажется Когда живот выпирает, первая реакция почти всегда одна: «надо качать пресс». Но корпус работает не отдельными кусочками. И очень часто дело вообще не только в животе. Ягодичные мышцы участвуют в том, как таз удерживает положение, как распределяется нагрузка между тазобедренными суставами, поясницей и корпусом, и насколько стабильно тело держит себя в движении. Если ягодицы работают слабо, часть нагрузки начинают забирать другие зоны. ⚠️ Поясница может переразгибаться. ⚠️ Таз хуже контролирует положение. ⚠️ Рёбра и таз теряют согласованность. ⚠️ Глубоким мышцам живота становится сложнее стабилизировать корпус. И внешне это иногда выглядит так, будто проблема только в животе: он сильнее выдаётся вперёд, талия кажется менее собранной, а по…

+3

🚨 Жир видно. Потерю мышц - почти нет Есть слово, которое многие впервые слышат уже тогда, когда последствия становятся заметны - саркопения. Это возрастное снижение мышечной силы и мышечной массы. И самое интересное: сначала вы можете вообще не увидеть его в зеркале. Вес тот же. Одежда сидит примерно так же. Вроде бы всё нормально. А потом вдруг замечаете: • тяжелее вставать с пола без рук • лестница неожиданно стала «кардио» • сумки хочется распределить по двум рукам • ноги быстрее устают • равновесие стало хуже • тело выглядит мягче, хотя вес почти не изменился 💡 И вот здесь важный момент. Саркопения - это не просто «мышц стало меньше». Сегодня специалисты смотрят прежде всего на снижение силы и функции мышц. То есть можно ещё иметь внешне «нормальные» ноги - но мышцы уже хуж…

+2

💪 В 60 она купила набор для плетения бисером. В 74 — выглядит лучше, чем в студенчестве Американка Ландерс не притрагивалась к железу до 60 лет. Она уже настроилась на тихую сидячую пенсию — знаете, вот это молчаливое «ну всё, моё время прошло». Даже купила набор для плетения бисером. А потом решилась всё изменить. Наняла тренера — и с тех пор занимается каждый день. Сегодня ей 74. Она тренируется пять дней в неделю и говорит удивительную вещь: сейчас она выглядит и чувствует себя лучше, чем в молодости. Её собственные слова: «Я чувствую, что продлила себе жизнь». Остановитесь на секунду. Не в 25. Не в 30. В 60 лет человек развернул свою жизнь на 180 градусов — и выиграл. Это, собственно говоря, ровно то, что я повторяю всё время: мышцы — золотой запас нашего тела. Это не про «накачат…

✔️ Это упражнение помогает снять напряжение с шеи, плечевого пояса и мышц лица, вернуть больше подвижности и почувствовать, как меняется положение головы и шеи. Выполняйте спокойно, без рывков - по 10–15 повторений в каждую сторону 🔥 И важный момент: здесь решает не только само движение, но и техника. 📌 Подробно разобрала, как правильно выполнять эту позу и на что обращать внимание, в отдельном посте - посмотрите его здесь 👇 Почему я вообще так много говорю про шею и плечи? Потому что можно бесконечно работать только с лицом, но если плечи постоянно подняты, грудной отдел зажат, а голова всё время уходит вперёд - напряжение будет возвращаться. 💪 Поэтому мне ближе работа со всем телом, а не с одной зоной. В «Умной силе» мы укрепляем спину, плечи, кор, ноги и ягодицы, добавляем МФ…