Легкая йога | Алена Тихонова

Как думаете, сколько ей лет? 😻 Этой прекрасной женщине 60 ❗️🙀 и недавно она была в центре внимание на Парижской недели моды! Как думаете, в чем её секрет? Движениеи – это, собственно говоря, и есть весь секрет. С возрастом женщина теряет около 1% мышц в год, и вернуть их можно только нагрузкой. Курс «Умная сила» – 30 дней по 20-30 минут дома. Шесть форматов в неделю: всё тело, ноги, мышцы кора, верхний пояс, йога с дыханием и самомассаж. Нагрузка растёт постепенно, дни отдыха встроены. 👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga 📎Канал в МАКСе

✨ Анджелина Джоли и искусство красиво стареть. В мире, где морщины ретушируют фильтрами, а возраст – словно тайна под грифом "не разглашать", Анджелина Джоли делает нечто революционное. Она не прячется. Она гордится своим возрастом. На одном из интервью Джоли сказала: "Я благодарна каждому году, который прожила. Каждой морщине – за урок, каждой седине – за опыт". Она больше не гонится за идеалом – она живёт, и именно это делает её такой красивой. Женщина, которая пережила войны, потери, материнство, благотворительность, – и осталась верной себе. Не вечно юной, но вечно живой. Может, настоящая молодость – это не гладкое лицо, а глаза, в которых ещё есть огонь? Джоли благодарна каждому прожитому году. Тело тоже умеет быть благодарным — если им пользоваться. Курс «Умная сила» — по ссы…

3 ЧАСА НОЧИ. ВЫ ВСЁ ЕЩЁ НЕ СПИТЕ 😵‍💫 Завтра рано вставать. Вы это знаете. Вы ХОТИТЕ спать. Тело устало 💤 Но мозг... мозг решил устроить вечеринку 🎪 "А вдруг я забыла выключить утюг?" "Надо было по-другому ответить на то сообщение" "Что если завтра пойдёт не так?" "Почему у меня так болит спина?" СТОП. ВЫКЛЮЧИСЬ. ПОЖАЛУЙСТА 🙏 Не работает. Утро. Будильник ⏰ Вы спали 4 часа. Голова тяжёлая. Настроение на нуле 😤 Нужен кофе. Срочно. Двойной ☕☕ К обеду 🕐 Раздражаетесь на пустом месте. Коллега что-то сказал - хочется огрызнуться 😠 Тревога где-то внутри. Непонятно от чего 😰 Ещё кофе. И шоколадку 🍫 Хоть что-то должно успокоить. Вечер 🌙 Устали как не знаю что. Мечтаете добраться до кровати. Наконец дома. Наконец можно расслабиться 🛌 Ложитесь. Закрываете глаза. И снова. Опять. Мысли �…

🔥 Переходим к практике - сегодня укрепляем кор Кор - это не только «пресс». Это целая система мышц, которая помогает нам удерживать корпус, стабилизировать таз и позвоночник, поддерживать осанку и уверенно двигаться. Именно поэтому сегодня в «ПОДЪЁМЕ» мы будем работать не ради сотни скручиваний и жжения любой ценой. Наша задача - почувствовать центр тела и научить мышцы включаться правильно. 📹 Включайте тренировку и выполняйте вместе со мной в комфортном темпе. После занятия обратите внимание на ощущения: ✨ стал ли живот более собранным 🧍‍♀️ легче ли держать корпус 🌬 свободнее ли стало дышать 💪 чувствуете ли больше опоры внутри И обязательно напишите в комментариях, где сильнее всего почувствовали работу - живот, бока, поясница или всё сразу? ❤️

🧍‍♀️ ГРУДНОЙ КИФОЗ: КОГДА «ПРОСТО СУТУЛЮСЬ» УЖЕ НЕ СОВСЕМ ПРОСТО У грудного отдела позвоночника в норме есть изгиб назад - это и есть кифоз. Он нужен телу. Проблема начинается, когда изгиб становится слишком выраженным или грудной отдел теряет подвижность. Тогда постепенно меняется вся механика тела: • плечи уходят вперёд • грудная клетка становится менее подвижной • голова выдвигается вперёд, чтобы сохранить взгляд горизонтально • шея и верх спины начинают постоянно компенсировать это положение • лопаткам становится сложнее нормально двигаться И вот здесь появляется знакомое ощущение: шея забита, между лопатками тянет, плечи хочется всё время расправить - но через пять минут они снова «съезжают» вперёд. 💡 Просто приказать себе «держи спину ровно» обычно недостаточно. Осанка - это…

💥 РАЗМЯЛИСЬ - ТЕЛО ПРОСНУЛОСЬ. А МЫШЦЫ СТАЛИ СИЛЬНЕЕ? Короткая утренняя зарядка - отличный способ включиться в день☀️ Немного движения помогает разогреться, убрать ощущение скованности и быстрее почувствовать бодрость. Но здесь есть важный нюанс. 💪 Размяться и стать сильнее - не одно и то же. Чтобы мышцы действительно укреплялись, им нужна регулярная нагрузка с сопротивлением и постепенное усложнение. Именно поэтому рекомендации ВОЗ отдельно включают упражнения на укрепление основных мышечных групп минимум 2 раза в неделю. И вот здесь уже начинается совсем другой уровень работы с телом. 🔥 «Умная сила» - это домашние силовые тренировки для тех, кто хочет не просто подвигаться с утра, а постепенно укрепить ноги, ягодицы, спину, кор, руки и плечи. Без гонки за весами, без фитнес-экс…

🔥КАЧАЕТЕ ПРЕСС, А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПИРАЕТ? ВОТ В ЧЁМ ПОДВОХ! Девочки, сколько раз я слышала: «Алёна, я каждый день делаю скручивания, а живот как был, так и остался!» 😩 А теперь внимание: живот — это не отдельная часть тела, которую можно привести в форму сотней скручиваний! Наше тело работает как единая система. И если вы хотите не просто качать пресс, а действительно укрепить живот, важно смотреть шире. 💪 Что я рекомендую? ☑ Укреплять глубокие мышцы кора, а не только прямую мышцу живота. ☑ Учиться правильно сочетать дыхание с движением. ☑ Развивать силу ягодиц и спины. ☑ Работать над подвижностью и положением таза. И ещё один важный момент: если живот выпирает из-за жировой ткани или вздутия, упражнения на пресс сами по себе эту проблему не решат. ❤️ В видео показываю, на ч…

🎉 МНЕ СКОРО 41, А ПОДАРКИ ПОЛУЧАЕТЕ ВЫ! Девочки, я решила отпраздновать свой день рождения с РАЗМАХОМ! 🥳 И вместо одного подарка приготовила для вас сразу ЧЕТЫРЕ! 🎁 В честь моего дня рождения к программе «Умная сила» вы получаете: 💝 «Здоровое тазовое дно» — для женского здоровья и поддержки мышц изнутри. 💝 «Осанка для молодости лица» — для красивой шеи и осанки. 💝 «Плоский живот» — специальная тренировка для мышц живота. 💝 «Королевская осанка и здоровая спина» — для укрепления спины и лёгкости движений. А в самой «Умной силе» вас ждут 26 домашних тренировок по 20–30 минут для всего тела! 💪 ✨ Без спортзала и изнурительных марафонов. ✨ С постепенной нагрузкой. ✨ С возможностью выбрать доступ НАВСЕГДА! 🎂 Мне исполняется 41, и я хочу, чтобы этот праздник стал началом ваших с…