🍑 КАК УКРЕПИТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА: 4 УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ
🍑 КАК УКРЕПИТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА: 4 УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ Никаких страшных тренировок. 👻 Сегодня всего четыре движения, которые можно выполнить дома на коврике. Упражнения не могут убрать жир только в одной зоне, зато помогают укреплять ягодичные мышцы и ноги. 1️⃣ Ягодичный мостик — 15 раз Ляг на спину, согни ноги и поставь стопы на пол. Подними таз, мягко напряги ягодицы и опусти. 2️⃣ Мах ногой назад — по 12–15 раз Встань на четвереньки. Согнутую ногу плавно поднимай назад и вверх, не прогибая поясницу. 3️⃣ «Ракушка» — по 15 раз Ляг на бок, колени согни. Стопы оставь вместе, верхнее колено плавно подними и опусти. 4️⃣ Присед — 12–15 раз Стопы примерно на ширине плеч, спина ровная. Уводи таз назад и спокойно поднимайся. Сделай 2 круга. 💡 Не гонись за скоростью: медленное контролируемое движение здесь полезнее двадцати резких повторений. Сохраняй комплекс на те самые «у меня есть только пять минут» 😄👇 Лёгкое ПП🍏