🍽 ПП-РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ
🍽 ПП-РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ Собираем готовое меню из блюд этой недели. Ничего отдельного готовить и придумывать не нужно — просто выбираем нужные порции. 💚 🌅 Завтрак ≈ 410 ккал | Б 27 | Ж 14 | У 45 🎃 Тыквенная овсянка с творожным кремом — 450 г ☕ Перекус ≈ 227 ккал | Б 23 | Ж 8 | У 16 🍒 Творожное суфле с вишней — около 190 г 🍽 Обед ≈ 430 ккал | Б 44 | Ж 12 | У 37 🍄 Куриные котлеты с грибами + картофельное пюре 450 г 🍋 Перекус ≈ 193 ккал | Б 20 | Ж 8 | У 9 🍋 Лимонно-маковая творожная запеканка — 125 г 🌙 Ужин ≈ 248 ккал | Б 15 | Ж 8 | У 34 🎃 Тыквенный крем-суп с красной чечевицей — 450 г 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ≈ 1508 ккал 🥩 Белки ≈ 129 г 🥑 Жиры ≈ 50 г 🍚 Углеводы ≈ 141 г 💧 В течение дня — вода по жажде, чай или кофе без обязательных «норм в литрах». 🍎 При желании часть перекуса можно заменить фруктом, но тогда калорийность дня изменится. 💡 Ленивый бонус: котлеты, суп и десерты можно приготовить заранее на 2 дня. Тогда воскресное меню собирается практически без готовки. Сохраняй рацион целиком — особенно удобно, когда не хочется весь день думать: «Что бы ещё съесть?» 💚 #Рацион_На_День #пп_рацион Лёгкое ПП🍏