Лена Максютова. О ЗОЖ, Красоте, Здоровье и Уходе за Собой
Лайфстайл · 19 мая 2026 г.
Кортизол - тот самый гормон стресса, который буквально ускоряет старение организма за с... — 19 мая 2026 г. в 10:58:15.622
Кортизол - тот самый гормон стресса, который буквально ускоряет старение организма за счёт укорочения теломер, увеличивая наш биологический возраст. Когда его слишком много, мы хуже спим, чаще переедаем, становимся тревожнее и никак не можем расслабиться. Про то, что я принимаю для регуляции уровня кортизола, уже писала тут. Но есть и простые способы, которые помогают быстро снизить уровень стресса без лекарств - буквально за несколько минут Что можно сделать прямо в моменте: - Дыхание «по квадрату»: вдох на 4 счета → задержка → выдох → задержка. Повторить 4–5 раз. - Резко «сбросить» плечи после глубокого вдоха - отлично снимает напряжение - Холодная вода на лицо или лед на запястья на 15-30 секунд - быстро успокаивает нервную систему - Небольшой массаж шеи, основания черепа и мочек ушей А если говорить про долгосрочную регуляцию кортизола, то здесь все гораздо менее «волшебно», но очень эффективно: • сон не меньше 7-8 часов 💤 • засыпание желательно до 23:00, хотя бы до 00:00 • меньше кофе и сахара • умеренные нагрузки вместо изнурительных тренировок. Тяжелые тренировки, наоборот, поднимают уровень кортизола в крови • прогулки, плавание, йога, растяжка • магний, витамины группы B, омега-3 - под наблюдением врача • ферментированные продукты для поддержки микрофлоры • перерывы в работе каждые 2-3 часа • яркий свет утром и минимум синего света вечером И еще важный момент: острый стресс лучше не «пересиживать». Кортизол хорошо утилизируется мышцами, поэтому иногда после неприятного разговора полезнее не лежать и прокручивать мысли, а быстро пройтись, поприседать или сделать любую физическую активность. В целом, чем лучше организм умеет переключаться из режима напряжения в режим восстановления, тем медленнее мы стареем 🤍