🚶♀️ Ходите много, а всё равно задыхаетесь и вес не уходит
🚶♀️ Ходите много, а всё равно задыхаетесь и вес не уходит Девочки, прошлый пост про технику дыхания Бутейко вы разобрали — значит, идём дальше 🌿 Сидя дышать легко: тихо и спокойно. А вот стоит выйти из дома, и всё забывается: плечи подняты, вдох через рот, шаг суетливый. А ведь именно там, на ногах, ваше дыхание вам и нужно каждый день. И ещё одна причина, почему мы уходим из кресла: в покое кислород почти не расходуется, а в движении мышцы требуют его всерьёз. Вот тогда и становится видно, что с доставкой проблема, хотя сидя вы чувствовали себя нормально. Практика 2. Дыхание при ходьбе 👣 Идите своим обычным шагом. Губы сомкнуты, дышим только носом. Язык расслаблен, плечи опущены вниз. Сохраняйте лёгкое воздушное голодание, как в технике №1: будто вдохнули чуть-чуть недостаточно. Комфортно-некомфортно, а не "на пределе". Делать можно на любой прогулке: до магазина, с собакой, между делами. А можно, для начала походить дома. Делаем вначале 5 минут! Практика 3. Лёгкий бег 🏃♀️ Бег очень легкий, сейчас на улице похолодало, поэтому в мороз мы не дышим во время бега, только в плюсовую температуру. Побегать можно дома на одном месте. Дышим так же как и в первой и второй технике, те есть не добираем воздуха, поверхностный вдох. Перед бегом измерьте контрольную паузу КП и после — через месяц увидите, что она стала расти и в движении💨💪 А теперь про вес 🌿 Частое дыхание читается нервной системой как опасность: "мы бежим, нас догоняют". Тело включает режим беги или сражайся, и надпочечники держат кортизол постоянно высоким. А дальше скучная физиология и замкнутый круг: плохо дышим → много кортизола → тело бережёт жир и просит быстрого топлива → мы его даём → всё повторяется. Еще можно поставить в начало цепочки стресс. А у нас бешенный ритм жизни и стресс сопровождает нас постоянно. Поэтому неглубокий вдох и спокойный выдох работает лучше, чем ещё один отказ от ужина 🤍 Он не "сжигает", он выключает тревогу, из-за которой организм не хочет расставаться с запасом. Ходьба с редким дыханием — самый доступный способ переключиться: ноги забирают стресс, а дыхание даёт команду "можно расслабиться, нас не догоняют'. Кто хочет оставаться красивой и здоровой, нужно научится правильно дышать💨🍁
Канал в каталоге Максиметера
408 подписчиков · Здоровье