Отвечаю на ваши вопросы🤍 — 3 августа 2026 г. в 10:25:11.919
Отвечаю на ваши вопросы🤍 У меня накопились вопросы в комментариях, и я решила ответить сразу на несколько из них. Запускаю рубрику #Лиана_посоветуй Если у вас прямо сейчас есть вопросы про питание, тренировки, здоровье – задавайте в комментариях, буду рада отвечать вам регулярно⤵️ 📎Можно ли есть дрожжевой хлеб, если он тёмный и с зёрнами? Можно. Дрожжи не делают хлеб «плохим» – если ваш ЖКТ нормально переносит дрожжевые продукты, хлеб и выпечку есть можно. Кстати, темный цвет хлеба не гарантирует, что он цельнозерновой) Я всегда внимательно смотрю на состав: желательно, чтобы в начале списка была цельнозерновая или обойная мука. Семечки и зёрна – это просто приятное дополнение. Спокойно добавляйте 1-2 кусочка хлеба к завтраку или обеду вместе с белком и овощами. Например: хлеб, яйца, сыр и овощной салат. 📎Какая должна быть норма ферритина? И как сравнивать его с гемоглобином и ОЖСС? Сравнивать эти показатели просто по цифрам нельзя: они измеряют разные процессы и у них разные единицы. Читайте мой пост про железо Про нормальные показатели ферритина много споров. Считается, что норма для женщин – 15-150 нг/мл (мкг/л), а значения ниже 30 нг/мл указывают на скрытый дефицит железа. Но по свежим исследованиям лучше ориентироваться на показатели выше 50. Рекомендую вам обращать внимание на симптомы. Важно сдать анализы, если есть усталость, одышка, ломкость волос и ногтей, длительное снижение выносливости. И ни в коем случае не нужно принимать препараты железа без рекомендации врача! 📎В какое время вечером лучше есть белок? Я рекомендую равномерно распределять норму белка между основными приёмами пищи. На ужин можно выбрать рыбу, курицу, яйца, творог, греческий йогурт, бобовые – то, что вам нравится и комфортно переваривается. Старайтесь есть такой ужин за 1,5-2 часа до сна. 📎Подойдёт ли виброплатформа вместо 30 минут движения? Полностью заменить движение – нет. Виброплатформа может быть дополнением: активировать кровоток, разнообразить активность, поработать над балансом. Но она не заменяет прогулки, обычную бытовую активность и полноценные силовые упражнения. Важно, чтобы ваши мышцы работали произвольно, включались суставы, нервная система привыкала к нагрузкам. Поэтому я бы сделала так: несколько минут на платформе – пожалуйста, но свои 20-30 минут ходьбы, мягкие силовые и другую комфортную активность все равно оставляем. 📎Можно ли пиво или вино на ужин? Можно выпить бокал-другой, если вам этого хочется. Вот мой пост об этом Чтобы минимизировать последствия: • не пейте на голодный желудок • сначала нормально поешьте • чередуйте с водой • выбирайте сухой алкоголь • не смешивайте все подряд Выпили бокал за ужином – и дальше спокойно вернулись к обычному режиму. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Задавайте любые вопросы в комментариях к этому посту⤵️ Буду их собирать и раз в неделю-две выпускать новую подборку🤍