«Хочу убрать низ живота и целлюлит. Может, мне просто нужно похудеть ещё на 10 кг?» — 31 июля 2026 г. в 14:53:02.860
«Хочу убрать низ живота и целлюлит. Может, мне просто нужно похудеть ещё на 10 кг?» Сегодня в рубрике #Лиана_разбор – история Ольги (имя изменено) Что сейчас: Ольге 24 года, рост 156 см, вес 57,7 кг. После родов прошло 10 месяцев. Она почти каждый день гуляет, иногда делает упражнения, но тренировки часто приходится выполнять через силу. Спит мало, поэтому энергия нестабильная: в один день хочется переделать все, а в другой – нет сил даже начать. Питание пока выстроено хаотично. На завтрак обычно творог со сметаной и сахаром, полноценного обеда часто нет, а на ужин гречка, котлета или лёгкий салат. Чего хочет достичь: Более подтянутого и сильного тела, похудеть, уменьшить целлюлит, стабильной энергии и понятного питания без траты лишнего времени. Ольга хочет сбросить 10 кг, но при ее исходных данных визуальный результат будет зависеть не только от цифры на весах. Важно укреплять ягодицы и мышцы корпуса, работать с положением таза и осанкой, наладить регулярные приемы пищи и дать организму восстановиться после родов. Иногда живот визуально выступает сильнее не только из-за жировой ткани, но и из-за положения таза, слабости глубоких мышц живота или послеродовых изменений. По фотографии нельзя ставить диагноз, поэтому такие моменты лучше дополнительно проверить со специалистом по послеродовому восстановлению. В аудио⤴️ я разобрала: ⚪️ почему Ольге сейчас не стоит начинать с жесткого похудения на 10 кг ⚪️ как дополнить творог, чтобы завтрак давал энергию, а не быстрый голод ⚪️ почему пропуск обеда может усиливать усталость и вечерний аппетит ⚪️ как собрать три простые белковые опоры на день ⚪️ почему одного огурца к ужину недостаточно ⚪️ какие тренировки помогут подтянуть живот и ягодицы ⚪️️ что может скрываться за состоянием «то горы сверну, то нет сил» ⚪️ какие показатели стоит обсудить с врачом, если усталость не проходит 📎На ближайшее время Ольге важно начать с базы: не пропускать обед, добавить сложные углеводы к завтраку, распределить белок на три приёма пищи и выполнять две короткие силовые тренировки в неделю. Ольга уже много гуляет, и это хорошая основа. Теперь к ней нужно аккуратно добавить упражнения на ягодицы, таз и глубокие мышцы живота. Сначала восстанавливаем энергию и укрепляем тело. И только потом решаем, нужно ли вообще снижать вес так сильно🤍 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Хотите на разбор? Заполняйте АНКЕТУ – я и моя команда расскажем, какая тактика работы с телом подходит именно вам.