ещё немного советов: — 15 марта 2026 г. в 20:07:16.650
ещё немного советов: ➡️ не меняйте свои привычки быстро, чтобы избежать срывов, съев чуть меньше на ужин - вы будете более голодными к завтраку, а чем больше съедите на завтрак, тем ниже будет аппетит к ужину. как показывает практика, пропуская завтраки, люди больше едят на ночь. поэтому все изменения я предлагаю начинать с завтраков ➡️ самая частая проблема это отсутствие аппетита на завтрак, возвращаемся к пункту выше и делаем более лёгкие ужин, тогда утром у вас будет прекрасный аппетит и желание поесть. первое время возможно аппетит будет неустойчивый поэтому придётся немного усилий чтобы хорошо завтракать ➡️ вводите в практику ранние подъемы: если ваш график позволяет просыпайтесь пораньше, чтобы успеть позавтракать до 8 утра. но есть нюанс: если ваш пик рабочей активности происходит вечером, то ранний ужин может быть не для вас ➡️ планируйте свои завтраки заранее - так будет меньше шансов сделать невкусный и не неправильный завтрак, в идеале на готовку завтрака не должно уходить более 20 минут ➡️ чаще всего к перееданию вечером толкает стресс днём, поэтому, чтобы отвлечься от вечерних зажоров придумайте себе какое-нибудь личное удовольствие: принять ванну, прогуляться, почитать книгу, пробежаться или сделать тренировку и тд ➡️ если вроде всё получается, но вы никак не можете избавиться от привычки поздно ужинать, то ешьте что-либо сырое с большим количеством клетчатки, например, погрызите морковку, сам процесс жевания помогает ослабить стресс и снизить голод