Еда и рецепты · 15 марта 2026 г.

😶‍🌫️ все вы знаете о существовании инсулина и мелатонина, но знаете ли, что они тесно... — 15 марта 2026 г. в 20:06:47.899

😶‍🌫️ все вы знаете о существовании инсулина и мелатонина, но знаете ли, что они тесно связаны? избыток света и углеводов на ночь нарушают качество сна, а поздняя еда влияет на усвоение углеводов, вызывая тем самым нарушения метаболизма. высокий инсулин снижает выработку мелатонина, что приводит к снижению времени сна, а со временем снизит и чувствительность к инсулину 🪬 крепкое здоровье = хорошая чувствительность к инсулину. утром и днем инсулинорезистентность минимальна, а вот вечером снижается чувствительность и жировой, и мышечной тканей, и печени к инсулину. поэтому возвращаемся снова к плотному завтраку и легкому ужину, так вы будете контролировать уровень глюкозы в крови. легкий же завтрак с плотным ужином привели к разнице инсулина и глюкозы у экспериментальных групп на целых 20% 🌙 поздняя еда в ночи увеличит риск рака груди - так говорят учёные, основываясь на высокие уровни инсулина и системные воспаления. каждые 3 часа до сна без еды на 20% снижают уровень гликированного гемоглобина, а каждые 10% съеденных калорий после 17.00 увеличат уровень воспаления на 3% ✔️ поздние ужины также повышают риски ожирения, депрессий, нарушения пищевого поведения, снижения количества мышц и развития тревожных расстройств, а также ночная еда ухудшит не только сон, но и восстановление организма. ранние же плотные завтраки снизят уровень стресса и уменьшат вечерний аппетит