собираем белковый холодильник во имя тонуса, отсутствия отёков и стабильного метаболизма! — 4 июня 2026 г. в 14:17:01.567
собираем белковый холодильник во имя тонуса, отсутствия отёков и стабильного метаболизма! мясное: • курица свежая — база для готовки. • курица сувид — быстрый вариант в роллы, бутерброды и тд. • ветчина — берём высокобелковую без усилителей вкуса. • кролик — легко усваивается, люблю делать с ним рагу. • индейка — более плотный белок, люблю запекать. • телятина/говдяина — источник железа, тушу в мультиварке, так мясо мягче всего. • печень — кроличья самая вкусная. мой спонсор железа в оладьях, паштетах и жарку. • фарши — люблю домашние для контроля жира и качества. рыбное: • рыба в заморозке белая и жирная — делаем рыбный день 1-2 раза в неделю (о красной зоне омеги тут). • креветки — быстрый белок без жира, шикарно на ужин и в салаты. • тунец в собственном соку — удобно в салаты, тосты и завтраки. молочка и яйца: • яйца и белки яиц. • сыр — мой любимый natura с чистым составом. • творожный сыр — для тостов, роллов и вафель. • творог и йогурты — удобно добирать белок в сырниках, запеканках, высокобелковая подборка тут. • протеиновые коктейли — беру exponenta, у нее самый чистый состав. • молоко — беру bombbar безлактозное высокобелковое. шпаргалка: как добрать 100 грамм белка в день. важно: высокобелковый ≠ автоматически полезный, состав должен чистый и без сахаров, стабилизаторов и ароматизаторов. что добавим в список?🧀