Загружаем канал…
Сайт использует куки. Нажимая «Хорошо», вы соглашаетесь на обработку данных.
Еда и рецепты
Мама четверых. Худею снова, и вы со мной! Готовлю и стройнею без голодовок. ПП-рецепты с КБЖУ. С 2017 года создаю программы питания для похудения. Материнство без прикрас, семейные моменты, любимые находки и наша большая мечта — строим дом в Абхазии!
Наш папа вернулся ♥️я уже просто не могла без него ♥️
Ну что, НОВЕНЬКИЕ, давайте знакомиться 😂❤️ Вас стало очень много 🥹 сегодня Меня зовут Марина. Мне 40, я мама ЧЕТВЕРЫХ детей, нутрициолог и женщина, которая почему-то до сих пор уверена, что в сутках можно успеть всё 😂 У меня есть взрослая дочь Настя — ей 22. Есть Виктор — 11 лет. Мирослава — 7 лет. И наш главный начальник семьи — 9-месячный Димасик 😂 Ну и муж Саша, который каким-то чудом всё это выдерживает. А теперь самое интересное. Я занимаюсь питанием с 2017 года, дважды худела больше чем на 30 кг, а сейчас в третий раз прохожу этот путь — возвращаю себя после четвёртых родов. Поэтому здесь я не вещаю из серии: «Девочки, просто полюбите брокколи и вставайте в 5 утра» 😂 Я ПОКАЗЫВАЮ ВСЁ НА СЕБЕ. Как ем. Как худею. Как тренируюсь. Что готовлю. Как собираю свои метаболические…
Читать целикомБЕЛКОВЫЕ ХАЧАПУРИ 🔥 50 гр белка в 1 шт сохраняем и ставим ❤️ Идеально на завтрак, обед и даже ужин! 🌿 КБЖУ на 1 хачапури: 522 ккал / Б 50 г / Ж 25 г / У 23 г 🌿 КБЖУ на всю порцию (2 шт.): 1045 ккал / Б 100 г / Ж 50 г / У 47 г Ингредиенты на 2 хачапури: ✔️ Творог 5% — 360 г (2 пачки) ✔️ Яйца — 2 шт. ✔️ Твёрдый сыр — 80 г ✔️ Мука у меня рисовая ц/з— 50 г ✔️ Разрыхлитель — 5 г ✔️ Соль — 1/3 ч. л. ✔️ Помидоры и зелень — по вкусу 🌿 Приготовление: 1. Отделяем белки от желтков. Желтки пока откладываем, они нам понадобятся позже. 2. Творог смешиваем с двумя белками, мукой, разрыхлителем и солью. 3. Делим массу на две части и влажными руками формируем на пергаменте две лодочки с углублением посередине. 4. Отправляем в разогретую до 180 °C духовку на 25 минут. 5. Достаём, добавляем натёр…
Читать целикомВсем доброе утро, мои дорогие 🤍 Прекрасного и благословенного дня вам! Вчера Димася научился махать «привет» , думала сегодня продемонстрирует , но видимо настроения у него не было . У нас ночка сегодня была та ещё 😅 Димася спал очень плохо, мне кажется, раз двадцать просыпался. Фырсил, крутился, вертелся… ну и мама, соответственно, вместе с ним всю ночь «отдыхала» Утром вообще отказался от омлета, хотя обычно ест хорошо. Швырял его, кидал, плевался , всем своим видом показывал, что сегодня омлет отменяется Зато на кашу согласился. Но уже с самого утра был такой сонный… еле доел кашку, чуть-чуть поиграл и уснул. Видимо, наша весёлая ночь его тоже утомила. Вот такое у нас начало дня, девчонки. А как ваше утро? Как настроение? Выспались хоть за меня? 😂 Давайте сегодня в комментариях…
Читать целикомДАРЮ мощную, классную, качественную ВАФЕЛЬНИЦУ ! 🧇🔥 ✅️Условия проще некуда: всю эту неделю просто будьте активными на моей странице — ставьте реакции, пишите комментарии, общайтесь ❤️ ✅️А уже 10 октября я выберу одну из самых активных девочек и отправлю ей вафельницу! ✅️И без подарка никто не останется 😍 10 октября ВСЕМ подарю мой новый сборник вафель! Ну что, кто хочет вафельницу? Отмечайтесь в комментариях 👇🏻 🧇 Творожные ПП-вафли — мой фаворит Ингредиенты: творог 5% — 200 г яйца — 2 шт. рисовая мука — 80 г натуральный густой йогурт — 50 г разрыхлитель — 1 ч. л. подсластитель — по вкусу щепотка соли ваниль — по желанию Приготовление: творог, яйца и йогурт муку, разрыхлитель, соль и подсластитель пробиваем блендером до гладкой массы Перемешиваем и оставляем тесто минут на 5–…
Читать целикомДоброе утро, наши дорогие! ❤️☀️ Девочки, мы вчера такой чудесный день провели на свежем воздухе, среди гор, на природе! 🥰 И вы представляете, Димасик сегодня впервые за свои 10 месяцев проспал всю ночь, ни разу не проснувшись! 😂❤️ Я даже поверить своему счастью не могла! Мамы малышей меня сейчас точно поймут! 😂 Вот что значит надышался горным воздухом, впечатлений набрался и спать! 😁 Теперь думаю, может, нам его каждый день в горы вывозить? 😂🏔️ Кстати Дима , Мирославу называет «Ава , или Авава» А вам, мои дорогие, от всей души желаю прекрасного, благословенного дня! ❤️ Пусть сегодня у каждой будет хорошее настроение, побольше поводов улыбнуться, пусть всё задуманное получается, а на душе будет спокойно и тепло! 🥰 Давайте и мы друг другу подарим немножко тепла! ❤️ Напишите в …
Читать целикомДевочки, сегодня мы находимся в одном удивительном месте ❤️ И знаете, у него очень глубокая, непростая история… Это родовое место моих подруг. Когда-то, во время войны в Абхазии, именно отсюда их, совсем ещё маленьких девочек, забрали в плен с семьей … 😔 Я каждый раз слушаю их рассказы, и у меня сердце кровью обливается. Через что им пришлось пройти, в каких условиях они выживали… Это невозможно даже представить. И я постоянно говорю им: «Девочки, вам обязательно нужно написать книгу о своей жизни!» Потому что такие истории нельзя забывать. А сегодня здесь снова маленькая жизнь ❤️ Мои подруги своими силами восстанавливают своё родовое гнездо, ухаживают за участком, наводят порядок. И мы сегодня приехали сюда отдохнуть, побыть вместе, насладиться этой невероятной природой. Девочки, ка…
Читать целикомДевочки, после 35 забота о себе выходит на какой-то новый уровень 💕 Недавно подсмотрела у доктора Зубаревой интересную новинку - комплекс с ресвератролом и биотином. Ресвератрол это мощнейший природный антиоксидант. Он буквально «ремонтирует» капилляры и сосуды изнутри, укрепляет их стенки, делает их эластичными и улучшает микроциркуляцию, а биотин это вообще главный витамин красоты, база для выработки кератина, из которого состоят наши волосы. И знаете, мне всё больше нравится идея заботиться о красоте не только снаружи, но и изнутри 🥰 В общем, делюсь с вами своей новой находкой! ❤️ Ловите ссылочку на озон Артикул ozon: 3334172339 Есть и на ВБ ссылка тут Артикул WB: 1515485743
вот такой простой и сытный завтрак ❤️ На тарелке гречка, зелёный горошек, два варёных яйца и свежие помидоры. Всё из самых обычных продуктов! Здесь и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка. Всё, что нужно для полноценного завтрака! КБЖУ примерно 410 ккал Белки — 23 г Жиры — 13 г Углеводы — 53 г И покажу вам, какие добавки я взяла с собой в поездку для поддержки организма. 💊 Магний — для нервной системы, расслабления мышц и нормального сна. 💊 Омега-3 — для поддержки сердца, сосудов и мозга, а также здоровья кожи. 💊 Детралекс — для вен, у меня есть склонность к отёкам и тяжести в ногах. 💊 Ресвератрол + биотин — для антиоксидантной поддержки организма. Биотин важен для нормального состояния волос и кожи.
Доброе утро, наши дорогие и прекрасные! ❤️☀️ Ну что, кто там соскучился по Димусикиному доброму утру? 🥹❤️ Вы только посмотрите, какой деловой мужчина у нас растёт! 😂 Уже везде встаёт, за всё хватается и вовсю пытается ходить с поддержкой! Всем чудесного, доброго и благословенного дня! Обнимаем вас 😘
💚 ДВА ВКУСНЕЙШИХ УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! С РЕЦЕПТАМИ И КБЖУ Ловите два варианта ужинов по принципу моей метаболической тарелки. Всё просто, бюджетно и без танцев с бубнами у плиты! 😍 🥗 УЖИН №1. СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ХРУСТЯЩИМ САЛАТОМ Ингредиенты на 1 порцию: Для котлеток: * Куриный фарш — 150 г * Лук — 20 г * Морковь — 20 г * Яичный белок — 1 шт. * Соль, перец, чеснок Для салата: * Капуста — 150 г * Морковь — 70 г * Огурец — 100 г * Свежая зелень — 15 г * Оливковое масло — 10 г * Лимонный сок 👩🍳 Готовим: к фаршу добавляем натёртые овощи, белок и специи. Формируем котлетки и отправляем в духовку на 20–25 минут при 180 °C. Овощи тонко шинкуем, добавляем зелень, масло и лимонный сок. Всё! 🔥 КБЖУ: 405 ккал | Б 40 г | Ж 16 г | У 27 г 🐟 УЖИН №2. СЁМГА С МОЛОДЫМ КАРТОФЕЛЕМ И НЕ…
Читать целиком
