МО

Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

Еда и рецепты · 28 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💚 ДВА ВКУСНЕЙШИХ УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! С РЕЦЕПТАМИ И КБЖУ

💚 ДВА ВКУСНЕЙШИХ УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! С РЕЦЕПТАМИ И КБЖУ Ловите два варианта ужинов по принципу моей метаболической тарелки. Всё просто, бюджетно и без танцев с бубнами у плиты! 😍 🥗 УЖИН №1. СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ХРУСТЯЩИМ САЛАТОМ Ингредиенты на 1 порцию: Для котлеток: * Куриный фарш — 150 г * Лук — 20 г * Морковь — 20 г * Яичный белок — 1 шт. * Соль, перец, чеснок Для салата: * Капуста — 150 г * Морковь — 70 г * Огурец — 100 г * Свежая зелень — 15 г * Оливковое масло — 10 г * Лимонный сок 👩‍🍳 Готовим: к фаршу добавляем натёртые овощи, белок и специи. Формируем котлетки и отправляем в духовку на 20–25 минут при 180 °C. Овощи тонко шинкуем, добавляем зелень, масло и лимонный сок. Всё! 🔥 КБЖУ: 405 ккал | Б 40 г | Ж 16 г | У 27 г 🐟 УЖИН №2. СЁМГА С МОЛОДЫМ КАРТОФЕЛЕМ И НЕЖНЫМ КАПУСТНЫМ САЛАТОМ Ингредиенты на 1 порцию: * Сёмга — 120 г * Молодой картофель — 150 г * Пекинская капуста — 150 г * Огурец — 80 г * Зелёный лук — 15 г * Греческий йогурт 2% — 40 г * Укроп, лимон, специи 👩‍🍳 Готовим: рыбку запекаем с лимоном и специями при 180 °C около 15–20 минут. Картофель отвариваем, посыпаем укропом. Капусту, огурец и зелёный лук нарезаем, заправляем греческим йогуртом. 🔥 КБЖУ: 440 ккал | Б 33 г | Ж 18 г | У 36 г какой ужин сегодня победил — №1 с котлетками или №2 с рыбкой? Пишите в комментариях! 👇