Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Еда и рецепты · 4 июня 2026 г.
Жмите лайк ♥️любой смайл в комментариях, так я пойму , что Вам это нужно ! — 4 июня 2026 г. в 13:06:56.278
Жмите лайк ♥️любой смайл в комментариях, так я пойму , что Вам это нужно ! ⠀ Сегодня, базовый рацион на 1300 ккал ! Базовый означает , что к нему вы можете добавить , что либо , чтобы довести до своей калорийности 🤗 Например кусочек тортика 🍰 или капучино ☕ ⠀ 🔼КБЖУ 1311/108/43/128 ⠀⠀⠀ 🥞Завтрак КБЖУ -411/21/28/25 ⠀ 1. Овсяноблин ( рецепт ниже ) 2.Сыр сулугуни 50 гр 3. Авокадо 50 гр ⠀⠀⠀ 🥘Обед КБЖУ - 463/49/8/46 ⠀ 1. Макароны ТСП - 60 гр ( в сухом виде) 2. Филе грудка на гриле 150 гр ( филе 1 кг замариновать в 0.5 литра кефира 2.5 + любимые специи на 3 часа , жарить на гриле , на а/п или выпекать в духовке) 3. Соус из греческого йогурта 1 ст/л ( рецепт ниже ) 4. Свежие овощи ⠀⠀⠀ 🥗Ужин КБЖУ - 169/27/4/3 ⠀ Салат из свежих овощей и филе грудки на гриле ( молодая капуста + редис + зелень + грудка 100 гр , заправить 1 ст/л соуса из греческого йогурта ) ⠀⠀⠀ 🍒Перекусы КБЖУ - 268/10/3/54 ⠀ 1.Смузи ( 200 мл кефир 1%+ 60 гр клубкики + 1ч/л меда (12гр) - вжик блендером - готово 👌 2. Хлебец Д.Корнер клюква - 2 шт 3.Черешня - 150 гр ⠀⠀⠀ ➡️Рецепт ОВСЯНОБЛИНА ⠀ ✓яйцо 1 шт. ✓молоко 2,5 % 50 мл ✓овсяная мука 30 гр или 2 полные ст.л. ( можно смолоть хлопья только , мерить ложками уже после перемалывания) ✓щепотка соли ᅠ Приготовление: Яйцо +молоко +соль = взбить хорошо в пену, далее - продолжая взбивать всыпать муку. Раскалить сковороду. Смазать маслом если нужно. Уменьшить огонь на средний или даже меньше. Вылить смесь . Выпекать с одной стороны до готовности без крышки . Медленный огонь нужен для того чтобы низ не горел , а верх пропекся 👌 ⠀ ➡️Рецепт соуса ⠀ 200 гр греческого йогурта + зелень укропа + 1чл горчицы + соль специи по вкусу ( у меня хмели - сунели и паприка ) + сухой чеснок , или свежий 1зубчик ) ⠀ Не забываем про ➕ в комментариях , если сохраняем 💋 ⠀