Практическая библиотека нутрициолога
Практическая библиотека нутрициолога Признаки распространённых дефицитов витаминов и минералов Иногда организм начинает подавать сигналы задолго до того, как человек решает сдать анализы. Усталость, выпадение волос, судороги, раздражительность, сухость кожи, снижение концентрации - всё это мы списываем на стресс, недосып или возраст. Но иногда за такими симптомами действительно может стоять недостаток определённых витаминов и минералов. Сохраняйте себе небольшую шпаргалку 👇 🩸 Железо На что можно обратить внимание: постоянная усталость и слабость; снижение работоспособности; одышка при привычной нагрузке; учащённое сердцебиение; бледность кожи; выпадение волос; ломкость ногтей; зябкость; головокружения; необычная тяга к льду, мелу и другим несъедобным веществам. Важно: оценивать стоит не только гемоглобин. Дефицит железа может формироваться ещё до развития анемии. ☀️ Витамин D Возможные признаки: мышечная слабость; снижение общего тонуса; боли или дискомфорт в мышцах и костях; более медленное восстановление после нагрузок. Но по одним симптомам определить уровень витамина D невозможно - здесь особенно важен лабораторный контроль. 🧠 Витамин B12 Обратить внимание стоит на: выраженную усталость; слабость; ощущение «тумана» в голове; снижение концентрации; онемение или покалывание в руках и ногах; нарушения чувствительности; болезненность или жжение языка; бледность. Длительный выраженный дефицит B12 особенно нежелателен для нервной системы. 🌿 Фолат, витамин B9 Возможны: слабость; утомляемость; бледность; снижение аппетита; раздражительность; изменения слизистой языка. Отдельного внимания фолатный статус требует при планировании беременности. ⚡️ Магний С дефицитом могут сочетаться: мышечные спазмы и судороги; подёргивания мышц; слабость; повышенная нервно-мышечная возбудимость; нарушения сердечного ритма при выраженном дефиците. Но здесь тоже важно помнить: судороги далеко не всегда означают нехватку магния. 🦋 Йод При недостаточном поступлении йода могут появляться: утомляемость; снижение работоспособности; ощущение зябкости; ухудшение концентрации. Но эти симптомы очень неспецифичны и могут быть связаны, в том числе, с нарушениями функции щитовидной железы. Поэтому самостоятельно назначать себе высокие дозы йода точно не стоит. 🛡 Цинк Возможные признаки: снижение вкусовой и обонятельной чувствительности; замедленное заживление кожи; выпадение волос; ухудшение состояния кожи; снижение аппетита; более частые инфекции при выраженном дефиците. 🥛 Кальций При значимом дефиците могут появляться: покалывания вокруг рта или в пальцах; мышечные спазмы; судороги; повышенная нервно-мышечная возбудимость. При этом хроническое недостаточное поступление кальция долгое время вообще может не давать ярких симптомов, но постепенно отражаться на костной ткани. 🍊 Витамин C Обратить внимание можно на: кровоточивость дёсен; лёгкое образование синяков; медленное заживление ран; слабость; сухость кожи. Но выраженный дефицит сегодня встречается значительно реже, чем принято думать. И здесь самое важное. ❗ Ни один из перечисленных симптомов сам по себе не доказывает наличие дефицита. Например, выпадение волос может быть связано с железом, цинком, функцией щитовидной железы, стрессом, дефицитом белка и десятками других причин. Усталость - с анемией, нарушением сна, хроническим стрессом, инфекциями, эндокринными состояниями и не только. Поэтому задача - не подобрать витамин под каждый симптом, а увидеть картину целиком💚 ⚠️ Важно: материал носит исключительно информационный и образовательный характер и не является медицинской рекомендацией или основанием для самостоятельной постановки диагноза и назначения витаминов, минералов или других добавок. ➡️ (продолжение следует)