🌒 Упражнение «Тень и Свет» — 25 июня 2026 г. в 19:33:49.569
🌒 Упражнение «Тень и Свет» 🎯 Цель: перестать обесценивать себя и научиться видеть ценность даже в своих «минусах». 👣 Шаги: 1️⃣ Возьми лист и раздели его вертикально на две колонки: ◦ Слева напиши «Моя Тень» — всё, что тебе в себе не нравится или за что ты себя критикуешь. ◦ Справа напиши «Мой Свет» — ценность или скрытая сила, которая может быть связана с этим качеством. 2️⃣ Пример: ◦ Тень: «Я слишком упрямый(ая)» Свет: «Я умею стоять на своём и не сдаюсь при трудностях» ◦ Тень: «Я медленно принимаю решения» Свет: «Я тщательно всё анализирую и реже ошибаюсь» 3️⃣ После того как заполнена хотя бы половина листа, выбери 3 «теневых» качества и в течение недели намеренно используй их как суперсилы. ◦ Если «слишком эмоциональный(ая)» → используй эмоции, чтобы вдохновить кого-то. ◦ Если «слишком прямолинейный(ая)» → применяй это, чтобы честно прояснять ситуации. 💡 Фишка упражнения: ты не борешься с собой, а перепрошиваешь восприятие так, что любое качество становится ресурсом. Это даёт ощущение целостности и снимает хроническое чувство «я не такой(ая)».