👩🏻🎓 У меня сейчас проходит очень насыщенное обучение по дыханию. Много идей и новых... — 27 июня 2026 г. в 05:01:01.346
👩🏻🎓 У меня сейчас проходит очень насыщенное обучение по дыханию. Много идей и новых мыслей. Но главный вывод прост: мы слишком мало внимания уделяем дыханию. А между тем, работа с дыханием — один из первых шагов для восстановления женского здоровья. Именно дыхание заставляет работать согласованно три важных элемента женского организма: диафрагму, глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Дыхание улучшает венозный и лимфатический отток, улучшает работу кишечника, снимает напряжение мышц тазового дна, обеспечивает подвижность грудной клетки и позвоночника. Кроме того, дыхание — мягкий и аккуратный способ работы с внутренними органами. Особенно это важно после родов, так как во время беременности органы постепенно смещаются. А это в свою очередь влияет на внешний вид живота. Я часто наблюдаю за ошибками при дыхании, вот самые частые: ❌ Дышать только грудью У вас поднимаются плечи на вдохе? Движется только верхняя часть грудной клетки? Есть ощущение, что живот почти не участвует в дыхании? После беременности многие женщины продолжают дышать именно так. Диафрагма работает гораздо меньше, дыхание остаётся поверхностным, а мышцы живота и тазового дна хуже вовлекаются в гармоничную работу. В результате поверхностного дыхания усиливается напряжение в шее, плечах, пояснице и области живота. ❌ Постоянно втягивать живот Многие женщины ходят с втянутым животом целый день. Это ограничивает движение диафрагмы и нарушает нормальное давление внутри живота. Живот напряжённый, тазовое дно хуже справляется с нагрузкой, а симптомы вроде подтекания мочи и тяжести внизу живота могут усиливаться. ❌ Задерживать дыхание во время нагрузки Поднять ребёнка, донести пакеты, встать с дивана, выполнить упражнение. Многие делают всё это на задержке дыхания. В таком случае давление внутри живота резко увеличивается. Если мышцы живота и тазовое дно ещё не восстановились, нагрузка распределяется неравномерно. Женщинам особенно важно научиться правильному дыханию во время движения: на подъёме, усилии, наклоне и тренировках. Дыхание — не просто кислород. Это один из главных способов мягко восстановить работу диафрагмы, живота и тазового дна. Через дыхание мы начинаем аккуратно возвращать подвижность грудной клетки, снижать лишнее напряжение и заново выстраивать контроль внутрибрюшного давления. На видео показываю простой тест на проверку дыхания. Поделитесь, какую ошибку у себя обнаружили? С радостью отвечу на ваши вопросы