Я сейчас прохожу обучение и во время перерывов общаюсь с коллегами. — 26 июня 2026 г. в 05:00:04.440
Я сейчас прохожу обучение и во время перерывов общаюсь с коллегами. На днях парень из Барселоны поделился историей своей жены. Она сейчас восстанавливается после родов, ребёнку 5 месяцев. Но бегать некомфортно: тянет живот, болят колени, напряжение в тазу. Мы проговорили весь перерыв, я дала рекомендации. И раз уж мы затронули эту тему, хочу ещё раз обратиться к женщинам: не спешите на интенсивные тренировки! Вы обязательно сбросите вес, главное начать с базы. 🤱🏻 Про подготовку к родам информации немало, а вот что делать после рождения малыша? А проблем немало: живот не уходит, болит поясница. Есть подтекание при кашле, смехе или прыжках. Шрам после кесарева тянет, немеет и собирает живот в складку. Появляется дискомфорт во время близости. 🤰🏻 9 месяцев наше тело адаптировалось к беременности. Рос живот, увеличивалась нагрузка на тазовое дно, менялось положение рёбер, таза и позвоночника. Растягивались ткани живота, смещались органы. Матка увеличивалась во много раз. Нужно время, чтобы всё вернулось в форму. После родов ткани живота ещё растянуты, а тазовое дно может быть слабым, отёчным или, наоборот, излишне напряжённым. Даже если роды прошли легко, мышцы тазового дна несколько месяцев удерживали вес матки, ребёнка, плаценты и вод. Это серьёзная нагрузка. Поэтому сразу после родов не нужно приступать к интенсивным тренировкам, скручиваниям и прыжкам. Важнее восстановить дыхание, научиться мягко включать глубокие мышцы живота, наладить связь с тазовым дном и помочь телу снова почувствовать контроль. Через 2-3 месяца многие женщины получают разрешение врача вернуться к нагрузкам. Но это не значит, что можно сразу идти на привычные силовые, бегать или интенсивно качать пресс. Активность должна быть постепенной, аккуратной, направленной на восстановление и укрепление мышц. Без грамотного процесса восстановления проблемы могут закрепиться. Живот долго выпирает. Диастаз мешает нормальной работе корпуса. Тазовое дно не справляется с давлением при кашле, смехе, беге или подъёме ребенка. Хорошая новость: с телом можно работать даже спустя годы после родов. Но естественно ситуация может усугубляться в связи с возрастными и гормональными изменениями. 📍Прежде всего обратите внимание на тазовое дно и глубокие мышцы живота. Именно их слабость и дисфункция стоит за большинством проблем, описанных выше. Поскольку эти зоны работают вместе, восстанавливать их тоже нужно вместе: не изолированными упражнениями, а через дыхание, движение и постепенное возвращение нагрузки. Тело меняется к лучшему даже спустя годы. Я видела это много раз. И мне хочется, чтобы каждая женщина знала: то, с чем вы живёте и считаете нормой, можно изменить. Знакомо ли вам что-то из того, о чём я написала? С чем столкнулись после родов и как приводили себя в форму?